Ripetute, ripetute ed allenamento ad intervalli, ripetute di varia lunghezza
Martedì 4 Ottobre 2016, ripetute autunnali
Oggi allenamento senza Odette, la sua mancanza si sente eccome, per fortuna le sue assenze sono eventi rarissimi
Prima della seduta programmata per le 17.30, mi sono visto mezz’ora in pista con Antonio per affinare la sua meccanica. Da pochi mesi corre con le FiveFingers ed il passaggio alla corsa minimalista obbliga ad avere la massima attenzione sull’approccio stilistico. Sta adattandosi bene e progredisce in fretta.
Alle 17.30 quindi inizio allenamento con il gruppo.
Riscaldamento fino al km 4,5 sul Viale dei Tigli, ognuno al suo passo, si sono formati vari gruppetti a seconda del proprio ritmo.
Oggi si stava davvero molto bene, cielo pulito, aria fresca.
Ivano ha anticipato un po’ l’allenamento correndo delle frazioni di 200 metri ad andatura soft per sciogliere un leggero risentimento avuto in dote dalla mezza maratona di 2 giorni fa.
Paolo, Luca e Michele hanno corso 12×300 in 1′ rec 1′. Sono stati bravi a non “farsi prendere” e sono rimasti belli regolari. Dovevano correre a 3’20” al km cercando la massima decontrazione.
Andrea ha corsa 5×200 in 40″ rec 40″ + 2 km a 4′ + altri 5×200 in 40″ rec 40″. Ritmi leggermente più veloci, ma ottima interpretazione.
Daniele aveva un allenamento su quello stile. 5×300 in 1’06/09″ rec 1’10” + 3000 a 4’15” + 3×300 in 1’06/09″. Anche per lui allenamento svolto in maniera esemplare.
Raffaello e Cristian hanno corso 3×2000 sul piede dei 4 km. Regolarissimi nello sviluppo
Sara (che fra pochi giorni sarà impegnata in una 100 km), Gaudenzia e Francesca hanno corso una scaletta di 3×100 + 2×200 + 1×300 + 2×200 + 3×100. Un modo per dare brillantezza e per me per valutare il loro ingresso a terra e la meccanica in genere.
Elena Martignani e Elena Sabini hanno corso un intermittente fatto di 100 alternati. Entrambe le atlete stanno molto bene, corrono con facilità e la condizione cresce in fretta.
Maurizio ha corso 2 serie di 5×500 con recupero di 100 metri in 45″ fra le prove e 3′ fra le serie. Andatura richiesta di 3’40” al km, eseguita con bravura e sensibilità.
Carlo ha fatto corsa lenta per finire la fase di ripristino dopo la leggera contrattura muscolare rimediata un paio di settimana fa.
Antonio V. ha corso un interval training intensivo con sviluppo di 3 km.
Odette aveva anticipato l’allenamento correndo una serie di 8×400 fra soglia anaerobica e V02Max per fare una doccia di ossigeno alle fibre.
