Corse d’estate e mille giochi di andature
GIOVEDì 28 LUGLIO 2016. corse d’estate
Tipica giornata di mezza estate, sole, caldo e ancora tanta voglia di allenarsi. Le prove veloci che si riescono a correre in questi periodi, senza provare troppa fatica, mettono dentro tanta energia, una sorta di ebbrezza che ci dà tanta carica…riscaldamento al km 4,5 del Viale
Marco aveva un frazionato di km 3, alternava 100 mt veloci a 100 mt più lenti. Un intermittente per dare prontezza ed elasticità
Daniele Trevisani doveva correre 5 x 300 in 1’09” e 1 x 2.000 al ritmo di 4’15”..questo per fare resistenza lattacida unita a resistenza su soglia anaerobica
Carletto aveva 6 x 300 al ritmo di 1’09” e 6 x 200 in 48″ con recuperi che andavano ad aggiustarsi sulla distanza
Elena doveva correre 10 x 300 in 1’09” con recupero di 100 mt in 30″/35″..lavoro per stimolare il VO2Max
Io e Sabrina avevamo 3 x 1.500 da correre al ritmo di 4’05” con recupero di 3′..allenamento per incrementare i ritmi 10000 metri
Antonio ha corso 2 serie di 300 cambiando il tipo di terreno..propriocezione e ritmo
Alberto, Paolo Navari, Nello, Pagni Massimiliano, Gianni Moggia e Fabrizio avevano 10 x 400 in 1’28” con recupero di 1’30” nei 100 mt successivi. Seduta di recupero o per fissare concetti semi-aerobici..
Andrea Bianucci aveva un frazionato di 5 km, alternava 100 mt veloci a 100 mt più lenti con finale non intermittente per creare acidità
Il Mister con la sua bici ci ha seguito come sempre lungo il Viale…defaticamento di 15′ fino allo stadio
