Dopo un lungo periodo di allenamento ridotto non è sufficiente inserire qualche richiamo per ritrovare il proprio valore, è necessario secondo me l'inserimento di un blocco di lavoro che ricrei una nuova base solida. Vediamo un programma eseguito da un atleta di buon livello.

Vediamo 4 settimane di programma d’allenamento compiute da un atleta di 35 anni che come vedete si allena in pratica tutti i giorni.

Quello preso in esame è un periodo in cui cerchiamo una ripresa degli adattamenti acquisiti in precedenza e persi in mesi di poco allenamento.

Per capirci meglio, è atleta che vanta sotto i 15’ nei 5000 e 31’ nei 10000 metri.

Il suo schema di lavoro è però rapportato al periodo di ripresa generale, che mira a sollecitare sia il meccanismo aerobico sia quello muscolare.

Sono inserite delle corse a ritmo medio per stimolare le fonti energetiche interessate ad un corretto rilascio di carburante.

Sono proposti degli interval training per dare vivacità muscolare e di rimbalzo cercare un’esercitazione cardiaca diretta.

Gli interval training vanno poi, soprattutto nei periodi futuri, a crescere fino a diventare dei veri e propri alternati con lo scopo principale di far crescere il valore di soglia anaerobica.

Le gare del fine settimana servono anche a variare i temi dell’allenamento.

Inserendo gli allenamenti di tipo progressivo si va a cercare un reclutamento maggiore di fibre muscolari.

Svolgendo il medio collinare si vanno a creare magnifici adattamenti su tutti i fronti del sistema allenante.