Alla ricerca del benessere

Cominciare a fare un'attività fisica è sempre un'ottima idea, molto vantaggiosa e rappresenta sicuramente un modo di arricchire la propria capacità di benessere.

Iniziare è facilissimo, occorrono un paio di scarpe e dei capi, anche non tanto tecnici, per coprirci dal freddo.

L'importante è prendere in considerazione la gradualità e la corretta distribuzione dei carichi di lavoro. É importante partire con il piede giusto, per non bruciare nel giro di una settimana il nostro entusiasmo e quindi fare in modo che la voglia passi alla svelta.

Valutare il proprio stato di salute è il primo passo, dopo bisogna valutare il livello atletico anche in base alle caratteristiche fisiche.

Se si è in sovrappeso, correre è dannoso per le articolazioni degli arti inferiori e in questo caso è meglio dedicarsi a fare delle belle camminate, aumentando il ritmo gradualmente fino a che la nostra azione non diventa un passo svelto.

Se il livello è proprio base e non si riesce a correre di continuo per 10 minuti, dobbiamo iniziare la nostra attività con un metodo molto semplice e di efficace autocontrollo.

Cominceremo ad alternare tratti di camminata a brevi tratti di corsa leggera.

Ecco un esempio:

Considerando la possibilità di dedicare 3 giorni della settimana all'attività fisica.

1a seduta 20' totali (5' di camminata 1' corsa leggera 3' camminata 1' corsa leggera da ripetere 2 volte)

2a seduta 20' totali (4' di camminata 2' corsa leggera 3' camminata 1' corsa leggera da ripetere 2 volte)

3a seduta 24' totali (4' di camminata 2' corsa leggera 4' camminata 2' corsa leggera da ripetere 2 volte)

Ad ogni seduta, si può continuare camminando anche fino ad 1h, a patto che le nostre sensazioni siano positive e che la fatica non sia ad alti livelli.

Successivamente vedremo come programmare un vero e proprio percorso che ci porti a correre 45' continuamente ed iniziare così a sviluppare tutte le nostre capacità.

Daniele Zerini