Parlando di forza in atletica, si usa un termine generico. A seconda della distanza da preparare, cambia il tipo di forza da usare ed il modo nel quale allenarla. Essere più forti muscolarmente non significa essere più veloci, ma esserne privi rappresenta sicuramente uno svantaggio. Proviamo ad affrontare la questione in termini pratici mostrando alcuni tipi di allenamento.

In estate è più difficile dormire bene, ma il podista ha necessità di recuperare al meglio le energie perse. "...durante il sonno la temperatura del corpo si abbassa naturalmente di circa un grado centigrado...d’estate l’elevata temperatura esterna, limita l’abbassamento di quella interna spezzando i ritmi di sonno...”

Ripropongo un articolo nel quale viene presentato un semplice schema per poter vedere se i vostri primati personali hanno un'equivalenza ideale. Fra le distanze indicate dovrebbe esserci una separazione del ritmo al km di circa 10". Se la forbice è maggiore meglio verificare le cause.

Molti atleti si trovano a dover conciliare lo studio con l'allenamento quotidiano. La giornata va organizzata al meglio per cercare di trarre il massimo beneficio da entrambe le attività. Da non sottovalutare le energie nervose spese a studiare. La corsa spesso aiuta a reintegrarle con il suo naturale bagno d'ossigeno mentale.

"...durante la corsa, alla contrazione fa seguito il rilasciamento muscolare del polpaccio; in questa fase le vene che decorrono all’interno dei muscoli stessi esercitano un effetto aspirante sulla circolazione superficiale, in particolare sulla circolazione safenica..."

Arriva il freddo. Diamo alcuni consigli su come affrontare al meglio le uscite con le temperature rigide. E' sufficiente prendere solo pochi accorgimenti per poter compiere ottimi e proficui allenamenti.

28/12/07 Riporto una pubblicazione fatta insieme al Dr Augusto Innocenti. Insieme a lui abbiamo testato alcuni atleti ed elaborato dei sistemi di di valutazione personalizzati. Negli ultimi 3 anni abbiamo studiato oltre 50 atleti ed i dati costituiscono una fonte per considerazioni fisiologiche specifiche sulle caratteristiche del corridore.

La posta.........

Retrazione = scarso rendimento ed aumento del rischio traumi. Un'associazione presente in molti podisti.

...la cura delle qualità coordinative fa da fulcro allo sviluppo del piano allenante, ma c’è da considerare un discreto impegno sotto l’aspetto condizionale, che andrà curato con porzioni d’allenamento ben studiate...