"In clima caldo l’abbigliamento ideale è costituito da vestiti comodi e leggeri che consentono la circolazione dell’aria. I colori chiari consentono di riflettere l’energia radiante incidente. Nel caso di sudorazione il processo di termoregolazione è influenzato dalla velocità con cui i tessuti assorbono acqua dalla pelle e la lasciano evaporare nell’ambiente".

Quale durata deve avere la fase dedicata al riscaldamento? A quale intensità va eseguito? Bisogna compiere esercizi tecnici? E' necessario simulare fasi di gara?

Continuiamo il viaggio attraverso le capacità che regolano la prestazione atletica. In questo articolo trattiamo la resistenza aerobica, mezzo fondamentale da sviluppare nella preparazione di base. Un ottimo lavoro aerobico crea le giuste premesse per lo sviluppo qualitativo successivo.

...correre in mezzo alla natura variando continuamente il ritmo, magari insieme ad altri compagni di corsa, costituisce un divertimento ed allo stesso tempo un tipo d’allenamento prezioso per tutti i meccanismi fisiologici che va ad innescare...
Prendiamo in esami 15 punti che regolano questa tipologia di allenamento.

Il podista si ritrova a volte con soli 30-40 minuti di tempo da dedicare all'allenamento. Come sfruttarli a pieno? Si possono inserire degli "specifici" in così poco tempo? Bisogna comprimere la fase del riscaldamento? Il defaticamento si può eliminare? Ragioniamo su questi quesiti

La maggioranza dei podisti seguono sempre il solito schema di allenamento settimanale. In base ai giorni nei quali si allenano ed alla quantità di allenamenti, devono trovare i giusti equilibri di carico e recupero. La corretta stesura del programma da parte del tecnico dovrebbe ottimizzare la prestazione fisica. Vediamo attraverso qualche semplice schema le impostazioni più frequenti.

Correre con l'arrivo della bella stagione. Correre per mettersi in forma. Per i runners evoluti la Primavera rappresenta una periodo della preparazione dove poter tradurre un inverno pieno di lavori per la forza e di km. Vediamo quali sono i mezzi di allenamento da preferire a seconda delle gare in programma.

...nel corso di questa prova le fibre muscolari devono adattarsi alle difficoltà di operare in coesistenza di scarti energetici rilevanti dando il via ad una serie di adattamenti particolarmente utili per il mezzofondista...

Analizziamo cosa significa la parola resistenza in atletica. Vediamo i vari tipi di resistenza, come lavora il nostro organismo e attraverso quali stimoli si creano gli adattamenti. Resistere a buoni standard di efficienza è l'obiettivo che si prefigge ogni schema di allenamento, vediamo quali sono le capacità da allenare per raggiungere la piena forma resistente.