Nel gergo degli allenatori si usa il termine alternato per indicare una continua proposta di cambio di velocità. Potremmo definire alternato: Un modificarsi continuo dell'andatura a seguito di un compito predeterminato nel quale sono scelte le distanze e le intensità secondo lo stimolo che si vuole creare

Ecco l'ultimo dei 3 articoli relativi alla preparazione dei 5000 metri. Oltre a fare alcune considerazioni tecniche vi presento una tabella eseguita da un atleta di buon livello solo come puro riferimento metodologico.

Si parla spesso di potenza aerobica, più precisamente cosa si intende con quel termine? Perchè è importante compiere sedute di potenza aerobica? Quali sono gli allenamenti consigliati per stimolarla? Quale interazione esiste fra potenza aerobica, soglia anaerobica e massimo consumo di ossigeno?

Dopo un lungo periodo di allenamento ridotto non è sufficiente inserire qualche richiamo per ritrovare il proprio valore, è necessario secondo me l'inserimento di un blocco di lavoro che ricrei una nuova base solida. Vediamo un programma eseguito da un atleta di buon livello.

I frazionati in salita costituiscono un ottimo allenamento per il cuore, la forza muscolare ed il sistema che innesca il processo del massimo ritmo aerobico. Vediamo un allenamento nella sua interezza per fotografare nel dettaglio ogni passaggio significativo.

Come lavora il cuore nelle ripetute brevi? Quando e come utilizzare le frazioni di 100 metri? I 200 metri servono per velocizzare, per dare fluidità all'azione di corsa o per convivere ad alte intensità d'impegno? I battiti cardiaci ci danno indicazioni interessanti o su distanze brevi hanno poco interesse?

In competizioni collinari si modificano in continuazione le velocità di corsa ed i ritmi cardiaci. In teoria lo sforzo richiesto al cuore dovrebbe essere di tipo più regolare possibile e l'arco oscillatorio piuttosto contenuto. La sensibilità del podista di saper gestire ritmi medio alti, contribuirà al miglior risultato in gara. Vediamo nello schema proposto il range di andature e frequenze dell'atleta analizzato.

Preparazione invernale: serve ossigeno e forza. Chi ha una spiaggia a disposizione, ha un tesoro a portata di mano.