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MARTEDì 2 AGOSTO 2016, aerobico ed anaerobico
Non si perde tempo e anche oggi ci si allena, a tutto ritmo naturalmente !! Riscaldamento al km 4,5 del Viale….
Io e Sabrina avevamo 2 serie di 6 x 500 da correre in 2’/2’05” con recupero di 1′ tra le prove e 4′ tra le serie
Potenza aerobica ad espressione media con ritmi di poco sotto soglia anaerobica
Ivano, Paolo Navari, Alberto, Nello e Luca Cinacchi dovevano correre 6 x 800 al ritmo di 4′ con recupero di 2′ da correre nei 200 mt successivi
Allenamento condiviso per pulire le gambe ad intensità medie
Cristian e Abramo avevano 2 serie di 5 x 300 da correre in 1’06″/1’09”
Sessione in corrispondenza dei valori di massimo consumo d’ossigeno
Raffaello aveva anche lui 5 x 300 e poi 6 x 200
Sempre intensità da massima velocità aerobica con finale maggiormente “frizzante”
Carletto, Daniele Trevisani e Nicola dovevano correre 4 x 1.000 al ritmo di 4’10” con recupero di 1’10”
Seduta ad intensità medio alte con lattato “lasciato ad operare” nelle fibre
Andrea Bianucci ha corso un intermittente con finale di potenza lattacida
Il Mister ha il suo da fare a seguirci in bici, almeno fa un pò di ritmo pure lui!!
Ritrovo alla Lecciona per correre gli ultimi 15′ di defaticamento fino allo stadio
