Martedì 2 Settembre 2014
Sarà vero che a settembre comincia l’estate, temperature calde e cielo senza nuvole….
Oggi riscaldamento fino al km 6.
C’era in programma una seduta rigenerante per tutto il gruppo.
I componenti erano Fabio Salotti, Virgilio, Nello, Marco Martini, Daniele Trevisani, Andrea Santucci, Abramo, Raffaello, Elena e io.
Avevamo una seduta di allunghi di 100 mt senza impegni cronometrici, con recupero di 200 mt di corsetta tranquilla.
Si sono formati vari gruppetti a seconda delle andature più consone ad ognuno, per poi ritrovarci tutti alla Vietta e tornare allo stadio tutti insieme.
Ivano aveva della corsa tranquilla e si è unito a noi nel tratto per arrivare allo stadio.
Il Mister ci ha seguito con la sua fidata bici.
Giovedì 4 Settembre
Siamo a settembre e sembra che l’estate cominci adesso, anche se c’è parecchia umidità che dà un pò di fastidio….
Riscaldamento al km 4,5. Su indicazione del Mister, ho dato un aiuto a Claudia, ragazza che da poco fa parte del gruppo Santucci Running, a correre un test sulla distanza di 1.000 mt (con la supervisione del Mister in bici) nel primo tratto del Viale, cercando di farle tenere il ritmo di 5’. Prova che ha chiuso in 4’57”, io poi ho continuato il mio riscaldamento raggiungendo il resto del gruppo.
Carletto doveva correre 10×400 in 1’40” con recupero di 1’, prove che ha chiuso in 1’35”/1’39”. Virgilio aveva 6×500 (una seduta per rieducare la muscolature ai ritmi) da correre in 2’ con recupero di 2’, sta tornando in forma infatti ha chiuso le prove in 1’47”/1’48”.
Maurizio Guidi ha eseguito una serie di ripetute a scalare con media finale intorno ai 3’35” al km.
Fabio Salotti e Marco Martini avevano 3×1.000 da correre al ritmo di 3’22”/3’25”, 3×800 in 2’42/44” e 5×400 al ritmo di 3’20/22”.
Si è unito a loro Fabrizio che però correva 3×600 invece che gli 800.
Ivano e Daniele Trevisani avevano 10×400 da correre in 1’30” con recupero di 200 mt in 1’, un allenamento impegnativo che però hanno portato a termine rispettando i tempi consigliati.
Nello e Andrea Santucci avevano 8×1.000 che hanno corso al ritmo di 3’32”/3’35”.
Io avevo 10×300 da correre in 1’06”con recupero di 1’ facendo i primi 30” di corsetta.
Il Mister è stato vicino a me durante la prima prova …1’04”…Ody puoi andare anche un poco più lenta….non ti preoccupare è la prima, dopo mi assesto….ho chiuso la prima metà delle prove in 1’04” e l’altra metà in 1’03”…mi sono assesta si!!!
Ci siamo ritrovati alla Vietta per tornare tutti insieme verso lo stadio.
Odette
Nota tecnica:
I recuperi della scaletta 3×1000 + 3×800 + 5×400 erano di 2′, 1’30”, 1′ con la prima metà di corsa lenta e la seconda con attività di semiriposo.
La seduta prevedeva ritmi che andavano a cercare lo stimolo del massimo consumo di ossigeno.
Ci siamo concentrati sullo stazionamento del ritmo piuttosto che andare ad acidificare il muscolo con prove finali brevi e particolarmente intense.
Ne è venuto fuori un allenamento impegnativo, ma senza problemi di coordinazione nella gestione.
Gli atleti hanno corso in realtà sempre sui 3’20” al km, ma hanno speso abbastanza bene (la partenza delle prove un po’ veloce però è un vizio ricorrente) le energie senza provocare particolari debiti non richiesti.
