Prove frazionate, frazionati, prove a ritmi veloci.
MARTEDì 27 MARZO 2018
Con oggi si dà inizio all’ orario estivo, finalmente torniamo sul Viale!!! Le giornate si stanno allungando e l’ora legale ci ha dato una bella mano.
Riscaldamento al km 4,5 …
Io dovevo correre 3 x 600, 3 x 500 e 3 x 400 tutto al ritmo di 4’10” con recupero di 2′ per tutte le prove.
Alberto Verona, Giovanni Orlandi, Stefano Bertolucci, Ivano, Andrea Bianucci, Carletto, Gianni Moggia e Alez, avevano 12 x 100 con recupero di 200 mt di corsetta.
Cristian, Ago, Andre’Belluomini, Federico Matteoni ed Elena Bertolotti dovevano correre 10 x 200 con recupero di 200 mt di corsetta, con loro anche Andrea Vassalle che dopo i 200 aveva 1 x 1.500 che ha chiuso in 5’00” e Daniele Trevisani che ha corso 8 x 200 mt insieme al gruppo e anche per lui 1 x 1.500 chiuso in 6’00”.
Gaudenzia aveva 2 x 2.000 al ritmo di 4’40”.
Fabrizio e Ilian dovevano correre 6 x 200 e 3 x 500 in 1’50”.
Massimo ci seguiva lungo il Viale unendosi ai vari gruppetti.
Defaticamento di 15′ fino a tornare allo Stadio.
GIOVEDì 29 MARZO 2018
Complice la presenza di Ago, il riscaldamento lo abbiamo fatto all’interno della pineta, una piccola strada con leggeri saliscendi e continue curve che però risulta essere molto carina e non monotona.
Siamo arrivati all’altezza della Lecciona per un tempo complessivo di 20’…
Io dovevo correre 10 x 200 in 42″/44″ con recupero di 1′ nei 100 mt successivi misto corsetta/passo.
Stefano Bertolucci aveva 8 x 300 che ha corso con Alberto Verona il quale ne doveva correre 10 x 300, in 1’09”, poi per Stefano 1 x 1.000 al ritmo di 4′.
Carletto aveva 6 x 500 in 2’05” con recupero di 1′.
Cristian, Ago, Fabrizio e Fabio Ferrari dovevano correre 5 x 1.000 al ritmo di 3’50” con recupero di 3′.
Fabrizio e Fabio nel primo pomeriggio avevano già svolto una sessione di allenamento piuttosto impegnativa, avevano corso 1 x 5.000, 1 x 4.000 e 1 x 3.000 alternando 200 mt veloci a 200 mt più lenti con recupero di 1 km a ritmo tranquillo.
Daniele Trevisani e Stefano Barone avevano 5 x 1.000 frazionati, alternavano 200 mt veloci a 200 mt lenti con recupero di 3′.
Andrea Bianucci e Abramo dovevano correre 6 x 600 al ritmo di 4′ con recupero di 200 mt in 2′.
Alez ed Elisa avevano un frazionato di 3 km, alternavano 100 mt veloci a 200 mt lenti.
Ivano doveva correre 6 x 500 e poi 1 x 3.000 frazionato alternando 200 mt veloci a 200 mt lenti.
Elena Martignani aveva 6 x 1.000.
Massimo ci ha seguito lungo il Viale unendosi ai vari gruppetti.
Al termine defaticamento di 15′ fino allo stadio.
MARTEDì 3 APRILE 2018
Oggi primo giorno con temperatura leggermente più calda, molti di noi hanno azzardato con la maglia a maniche corte.
Riscaldamento al km 4,5 del Viale…
Io mi sono autoconcessa una seduta di corsa rigenerante, dopo la gara di ieri me la meritavo, naturalmente il Mister non poteva non commentare con la sua calma pungente…Ody giovedì portati la frontale …
Stefano Bertolucci aveva 8 x 400 con recupero di 1′, Alez che doveva correre 8 x 300 allo stesso ritmo con recupero di 100 mt di corsetta, si è unito a lui, lo raggiungeva nella fase di recupero per poi ripartire insieme.
Cristian, Elena Bertolotti, Matteo Ghilarducci e Manuel avevano 8 x 600, correvano i primi 400 mt al ritmo di 3’50” e 200 mt finali in sprint.
Gianni Moggia, Nicola e Marco Gori avevano 2 x 2.000 al ritmo di 4’30” e poi 2 x 500 al ritmo di 4’10”.
Andrea Bianucci ha corso con loro i 2 x 2.000 e poi per lui 1 x 1.000 che ha chiuso in 3’31” !!
Giovanni Orlandi e Stefano Barone avevano un frazionato di 2 km, alternavano 200 mt veloci a 200 mt lenti.
Andrea Vassalle e Girma correvano insieme 5 x 1.000 al ritmo di 3’20”, Girma però i 200 mt finali doveva correrli in sprint, chiudeva le prove in 3’12″/3’14”, con recupero di 3′.
Elisa aveva della corsa tranquilla.
Massimo ormai ha preso l’abitudine di correre insieme a noi le varie prove, unendosi ai gruppetti.
Ritrovo alla Vietta per correre il defaticamento fino allo Stadio.
