La pratica sportiva è un’attività che ci viene consigliata ormai da tutti, medici, educatori, insegnanti, dalla pubblicità, nutrizionisti e per questo ormai è entrata nella nostra vita e nelle cose da fare che sono fondamentali per il nostro benessere.
Lo sport nutre la propria autostima, aiuta a prevenire diverse patologie ed è anche un mezzo per socializzare. Molti studi hanno rilevato come lo sport sia eguagliabile all’assunzione di un farmaco che in giuste dosi aiuta a migliorare situazioni psicologiche di disagio quali ansia e depressione. Con l’attività fisica avviene il rilascio di endorfine, che hanno un’ attività antidepressiva, stabilizzante dell’umore e capaci di indurre una sensazione di piacere. Nel praticare lo sport però si può andare incontro a comportamenti disfunzionali che possono avere diverse origini e motivazioni. Tra i comportamenti disfunzionali troviamo la sindrome da sovrallenamento, Overtraining Syndrome.
La sindrome da sovraccarico è uno squilibrio tra carico di lavoro e recupero, questa condizione fisiologica di squilibri deriva da sforzi fisici intensi o troppo ravvicinati che non permettono all’organismo di recuperare le energie e smaltire lo sforzo. Nella situazione descritta la persona non riesce a stare a riposo e sovraccarica il corpo e la mente allenandosi senza darsi il tempo di riposare e recuperare. Inizialmente la sindrome può presentarsi con uno stato di sovraffaticamento generale (over-reaching) o distrettuale (muscolare). I principali sintomi sono: diminuzione della forza, fatica generalizzata, aumento della pressione a riposo, aumento della frequenza cardiaca a riposo, difficoltà a prendere sonno, risvegli notturni, abbassamento delle difese immunitarie. A livello psicologico si evidenziano alcune variazioni, quali la scarsa concentrazione, mancanza di entusiasmo ad allenarsi, poca determinazione e scarsa capacità di auto valutarsi nell’allenamento.
Il corpo ha bisogno di riposare e recuperare. Si osserva che il mancato riposo e recupero dell’organismo porta ad adottare alcuni comportamenti controproducenti come abitudini alimentari disfunzionali, perdita della motivazione e comportamenti sedentari inadeguati. La prevenzione del sovrallenamento è un aspetto cruciale per qualsiasi sportivo. Gli atleti professionisti sono seguiti da un allenatore che pianifica correttamente gli allenamenti e i tempi di recupero. Gli sportivi che invece si allenano da soli fanno fatica a monitorarsi, a pianificare i propri tempi di recupero, per questo è sempre opportuno rivolgersi ad un allenatore o associazione sportiva. Un fattore preventivo è l’allenamento in squadra o di gruppo, poiché quest’ultimo aiuta la persona a regolarsi nelle sedute di allenamento.
Cosa significa recuperare in questi casi? È difficile quando si entra nel vortice dell’allenamento e dell’obiettivo ascoltare il proprio corpo e sintonizzarsi sui suoi messaggi. Spesso non si vogliono ascoltare perché fermarsi potrebbe essere vissuto come una debolezza, una sconfitta. Ci si chiede: cosa farò fermo? Il recupero può essere vissuto con angoscia, irrequietezza, impotenza e questo di certo non aiuta il riposo anzi aggiunge stress in più al corpo e alla mente. Prendere consapevolezza che fermarsi non è sinonimo di debolezza o regressione ma fondamentale per uno sportivo, significa prendersi cura di se stessi e accettarsi nei propri limiti, anche perché non siamo dei robot. La psicologia dello sport si occupa principalmente di aiutare i singoli atleti e le squadre a mantenere un giusto equilibrio tra mente e corpo, sia in termini di prestazioni fisiche che psicologiche.
Per saperne di più sull’argomento, leggi qui
Dott.ssa Elsa Falciani
Psicologa ad orientamento analitico
tel. 333 3420337
Via Rimini 24, 20142 Milano
elsa.falciani@gmail.com
www.psicologaelsafalciani.it
