Ripetute brevi, ripetute su varie distanze, ripetute per migliorare la preparazione
MARTEDì 28 MARZO 2017
Si comincia a percepire che l’estate si sta avvicinando, le giornate sono più lunghe, l’aria è più calda e l’orario invernale è ormai messo alle spalle, da oggi si comincia con quello estivo, ritrovo allo stadio alle 17.30 !!
Riscaldamento al km 4,5 del Viale…Paolo Navari, Giacomo, Simone, Daniele, Andrea Vassalle, Maurizio e Federico Matteoni dovevano correre 3 x 1.000 al ritmo di 3’50” con recupero di 2′.
Per Paolo ancora 1 x 1.500 a ritmo veloce mentre per Andrea 1 x 3.000 al ritmo di 3’50”, il resto del gruppo doveva correre 6 x 500 in 1′ 50″ con recupero di 1′.
Sara, che fra qualche settimana deve affrontare una bella sfida, e Carletto ancora sofferente con alcuni lievi infortuni, dovevano fare della corsa tranquilla.
Io, Sabrina, Elena Sabini, Simona, Fabio, Stefano, Antonia e Sabina, avevamo un frazionato di km 4,5, alternavamo 100 mt veloci con 200 mt di recupero.
Il Mister ci ha seguito lungo il Viale con la bici.
Al termine i consueti 15 ‘ di defaticamento fino allo stadio.
GIOVEDì 30 MARZO 2017
Gruppo fortunato oggi, avevamo due Mister, in bici naturalmente, Massimo e Agostino, che hanno seguito i nostri allenamenti lungo il Viale e si sono divisi tra i vari gruppetti …non è da tutti !!
Riscaldamento al km 4,5 del Viale… io, Sabrina e Stafano avevamo 5 x 800, dovevamo correre 600 mt al ritmo di 4’10” e gli ultimi 200 mt in allungo, chiudevamo le prove in 3’10”, recupero di 3′.
Insieme a noi correva Elena Sabini che chiudeva le prove al ritmo costante di 4’10” e Paolo Paolini che correva con noi i primi 500 mt e ci raggiungeva facendo i 300 mt in leggera corsetta per poi ripartire tutti insieme.
Elena Martignani aveva 6 x 800, doveva correre 500 mt al ritmo di 4’10” e i 300 mt finali in allungo.
Luca Borelli, Franco, Andrea Vassalle e Fabrizio avevano 2 serie di 5 x 500 da correre in 1’45” con recupero di 1′ tra le prove e 3′ tra le serie.
Al termine Andrea e Fabrizio avevano 1 x 1.000 che hanno chiuso in 3’17”.
Daniele Trevisani, Cristian e Alessandro Gallucci avevano 5 x 1.00 da correre al ritmo di 4’05” con recupero di 2’30”.
Simone e Ivano avevano un frazionato di 4 km, alternavano 200 mt in 44″ e 200 mt in 1’.
Giovanni, nella settimana di scarico precedente la maratona, faceva della corsa tranquilla.
Per tutti ritrovo alla Lecciona per correre i 15′ finali di defaticamento.
