Si comincia male!! Primo allenamento di gruppo nel nuovo anno sotto la pioggia!! Riscaldamento al km 4,5 del Viale, Mauro Rossi e Virgilio dovevano fare della corsa tranquilla. Io avevo un frazionato di km 4, dovevo correre 300 mt in 1’12” e recuperare 100 mt in 30”, praticamente con un ritmo medio di 4’15” che però ho corso leggermente più veloce chiudendo il tutto in 16’47”.
Ivano, Fabrizio, Maurizio Guidi, Marco Martini e Andrea dovevano correre 3×2.000 al ritmo di 3’45”/3’50”, nell’ultima prova il gruppo si è tutto frazionato, in testa Marco che correva veramente veloce, infatti ha chiuso la prova in 6’55” (le due precedenti in 7’15” e 7’08”) seguiva Fabrizio, anche lui sempre in spinta nonostante fosse l’ultima prova, e poi Ivano che non sembrava neppure faticare e Maurizio, l’unico che ha rispettato i tempi consigliati.
Mario ha eseguito un lavoro muscolare con salite, seguito da 4 km a 3’20”.
Vincenzo ha corso 5 km progressivi da 4’30” a 4’10”.
Massimo ha fatto corsa tranquilla lungo il Viale per controllare il nostro allenamento.
Ci siamo riuniti alla Lecciona per correre il defaticamento fino allo stadio.
Odette
Nota tecnica:
Proporre allenamenti di salite brevi eseguite in forma di sprint o tratti di spiaggia affrontati al ritmo del corto veloce o frazionati campestri e così via, seguiti da tratti in pianura a ritmo veloce o medio, aiutano a compiere un perfetto percorso invernale.
Miscelare forza e ritmo è compito dei mesi freddi.
Creare basi forti rappresenta la vera sostanza dei veloci ritmi estivi che verranno.
