Oggi giornata veramente ideale per fare un buon allenamento, bella giornata di sole con temperature fresche…riscaldamento sempre al km 4,5 del Viale e ancora senza il mister….
Io e il Paolini dovevamo correre 3×2.000 al ritmo di 4’10” con recupero di 1×1.000 in 4’40”, per me allenamento di rifinitura in previsione della maratona alla fine del mese, naturalmente i tempi finali sono venuti leggermente più veloci anche se l’ultima prova ero abbastanza stanca.
Mauro doveva correre 6×500 al ritmo di 4’ e poi aveva 1×2.000 al ritmo di 4’10”.
Marco Martini aveva un progressivo di 8 km, doveva correre i primi 3 km al ritmo di 3’55”, i successivi 3 km a 3’50” e gli ultimi 2 km a 3’45”.
Virgilio doveva correre 1×2.000 in 7’/7’04”, 1×1.000 in 3’24/26” ancora 1×2.000 con recupero di 3’ e finire con 2×1.000 con recupero di 2’, ha concluso l’allenamento con buone sensazioni addirittura il secondo 2.000 l’ha chiuso in 6’58”!!
Fabio aveva 5×300 in 56”/58” e 5×200 in 37”.
Andrea aveva un frazionato, doveva correre 15×200 in 44” e recuperava 200 mt in 56”.
Mario Viola doveva correre 15×100 in allungo e recuperava 200 mt di corsetta, alternava all’incirca 19” a 48/49”.
Maurizio ha eseguito un alternato di 8 km saltando dai 4’10” ai 3’50” al km.
Ci siamo ritrovati tutti alla Vietta per correre 15’ di defaticamento fino allo stadio.
Odette
Nota tecnica:
l’allenamento degli 8 km progressivi con un piccolo incremento del ritmo, serve ad ottimizzare la capacità del muscolo di utilizzare ossigeno.
Sono tipi di allenamenti importanti per il corridore di resistenza e vanno abbinati agli allenamenti di potenza aerobica insieme a quelli aerobici puri.
Unire i ritmi bassi, con quelli medi e medio alti, aiuta a fornire un motore che può girare a lungo a buonissime velocità con consumi modesti.
