In questo inizio Novembre ci si concentra sempre di più sul periodo di allenamento ritmo resistente.
Martedì 11 Novembre 2014
Brutto tempo anche oggi e quindi il Viale chiuso al traffico e di nuovo tutto per noi!!
Riscaldamento al km 4,5, Francesco Lucchesi è tornato allo stadio con corsa tranquilla dove lo aspettavano degli esercizi n pista con Agostino.
Maurizio Guidi, Mario Viola e Massimiliano Pagni avevano un frazionato di km 5, dovevano alternare 100 mt in 20” a 100 mt in 28”.
Virgilio aveva 8×500 in 1’48”/1’50” con recupero di 2’ per riprendere in mano un po’ di ritmica.
Io, Sabrina e Antonio avevamo 4×1.000 corsi a 4’11/12” con recupero di 2’30” e 3×300 da correre veloce, prove che abbiamo chiuso in 1’/1’02”, con recupero di 1’30”.
Francesca aveva 6×400 al ritmo di 4’.
Il Mister ci ha seguito in bici lungo il Viale. Ci siamo ritrovati alla Lecciona per correre gli ultimi 15’ di defaticamento.
Giovedì 13 Novembre
Finalmente un giorno di tregua con la pioggia e cosa ancora più gradita il Viale sempre chiuso al traffico!!
Riscaldamento al km 4,5. Io dovevo correre 6 km con andature tecniche. Dovevo ruotare 100 mt veloci con falcata ampia + corsa 200 metri tranquilla + 100 mt a slalom + 200 metri di corsa tranquilla …una pacchia col viale chiuso!!! Recuperavo 200 mt sui 4’30” al km.
Sabrina a Francesca dovevano fare 1 ora di corsa tranquilla.
Antonio aveva 6×500, doveva correre i primi 300 mt al ritmo di 4’ e i 200 mt finali veloci, ha chiuso le prove in 1’45”/1’50”.
Fabrizio aveva 3×2.000 con recupero di 3′. Doveva correre 500 mt in 2’, i successivi 500 mt in 1’50” poi ancora 2’ e l’ultimo libero. La porzione finale è andato a correrla sempre più veloce per chiudere nell’ultima prova in 1’34”. Buon lavoro dopo l’attivazione veloce del martedì e le 2h collinari del giorno pirma.
Virgilio aveva 6 km alternati, doveva correre i primi 2 km al ritmo di 4’, i successivi 2 km a 4’30” e i 2 km finali di nuovo a 4’.
Maurizio Guidi aveva 6×800, Andrea Santuccci 8×800 e Mario Viola 8×1.000.
Tutti dovevano correre al ritmo di 3’30” e hanno corso le prove tutti insieme, Maurizio e Andrea avevano un recupero di 2’ 0” e Mario 1’30” quindi si riunivano per ripartire tutti insieme.
Massimo ha seguito il gruppo con la bici lungo il Viale. Ci siamo ritrovati tutti allo stadio al termine di ciascun allenamento.
Odette
