Ripetute a doppia velocità

• Dopo aver salutato Agostino che insieme al gruppo dei suoi ragazzi si stava allenando in pista con esercizi di potenziamento e prove veloci, siamo partiti per il riscaldamento fino al km 4,5 del viale. Marco doveva correre 10×500 in 1’30”/1’35” mentre tutto il resto del gruppo, io, Alberto, Abramo, Fabio e Massimiliano Pagni doveva correre un frazionato di km 5 alternando 100 mt in 20” e recuperando 200 mt in 1’. Preoccupati più che altro per la distanza, con questo caldo le prove lunghe si soffrono un pò, abbiamo concluso il lavoro meglio del previsto con un tempo totale di 22’, insomma è stato più faticoso pensare di farlo al momento della partenza che correrlo. Massimo ha fatto della corsa tranquilla lungo il viale seguendo le prove di noi tutti. Ci siamo ritrovati alla Vietta per rinfrescarci alla fontana e tornare insieme verso lo stadio.

• Si stanno alternando giorni ventilati e giorni afosi…oggi era uno di questi!! Riscaldamento fino ai 4,5 km del viale, Marco aveva 5×1.000 correndo i primi 600 mt in 2’ e nei 400 mt finali doveva cambiare ritmo cercando di chiuderli su 1’10”, Fabio e Abramo dovevano correre 1×3000 al ritmo di 3’50”. Io e Alberto avevamo 5×600, anche noi dovevamo correre i primi 500 mt in 1’45”/1’47” e velocizzare il ritmo nei 100 mt finali per correrli in 20” con recupero di 3’. Gli altri, Gianni, Andrea, Maurizio, in aggiunta ad Alessio e Stefano seguiti da Massimo e venuti ad allenarsi con noi, avevano un lavoro simile, 5×800 con i primi 500 mt da correre in 1’45”/1’47” e i 300 mt finali più veloci. Partivamo tutti insieme poi io e Alberto conclusa la prova recuperavamo con corsetta tranquilla i 200 mt successivi in modo da riagganciarci a loro e ripartire di nuovo insieme, naturalmente ognuno seguiva il proprio ritmo anche se averli lì davanti ci facevano un pò da traino con il risultato che le prove sono venute un poco più veloci del tempo consigliato. Massimo ha corso le ultime prove con noi seguendo le fasi del cambio di ritmo, soddisfatto dei risultati del lavoro impegnativo di tutti i suoi atleti. Ci siamo ritrovati alla Vietta per tornare insieme verso lo stadio.

Odette