Le distanze delle prove di qualità tendono a farsi piccole, ma le andature grandi..
Ancora belle giornate ad accompagnare i nostri allenamenti di gruppo.
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, io, in fase di recupero della gara del fine settimana, e Sabrina reduce di un trekkink di km 27 , dovevamo correre 10 allunghi di 100 mt con recupero di 200 mt di corsetta senza impegni cronometrici.
Daniele Trevisani, Carletto e Antonia avevano delle variazioni di ritmo, 6 x 1′ con recupero di 2′.
Cristian doveva correre 5 x 1000 al ritmo di 4’15” con recupero di 500 mt in 2’30”.
Antonio Bianchi, Licio e Ivano avevano un medio di km 6 da correre al ritmo di 4’10” che hanno corso ad un ritmo leggermente più veloce.
Giovanni aveva 10 x 300 in 1’09″/1’12” con recupero di 1′ e poi 1 x 1.000 “sveglio”.
Nicola aveva un progressivo di km 6, doveva correre i primi 3 km a 4’30”, i successivi 2 km a 4′ 20″ e l’ultimo km a 4’10”.
Andrea Santucci ha fatto della corsa rigenerante per recuperare la gara impegnativa del fine settimana.
Il Mister e Francesca, rientrata dopo un periodo di fermo a causa di un infortunio, hanno fatto della corsa tranquilla.
Ritrovo allo stadio al termine di ciascun allenamento dopo i consueti 15′ di defaticamento.
