Giovedì 19 Giugno 2014
Oggi il mister aveva il supporto tecnico, Fabio Belletti anche lui in bici a causa di un leggero infortunio….
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, sono venuti con noi anche i ragazzini di Agostino: Cristiano e Francesco. Hanno corso i primi 5 km con noi, poi sono rientrati facendo della corsa tranquilla.
Io e Elena dovevamo correre 8×500 in 2’/ 2’05” con recupero di 1’30”…ne fosse venuto uno!! I più lenti in 1’58”.
Virgilio aveva 10×500 da correre in 1’45” con recupero di 100 mt in 40” (In realta recuperava sempre 33/35”).
Maurizio doveva correre 5×800 con i primi 400 a ritmo gara dei 10000 metri ed i secondi 400 a 3’25” al km. L’allenamento è venuto bene, leggermente più veloce.
Daniele Trevisani, Nello e Massimiliano Pagni avevano 10×200 in 40”/42” con recupero di 1’10”. Antonio doveva correre 2 serie di 3×300 in 54” con recupero di 1’ tra le prove e 5’ tra serie.
Fabrizio e Andrea Bianucci avevano 8×300, dovevano correre i primi 100 mt in 21”, i successivi in 18” e chiudere gli ultimi in 21” con recupero di 2’30”, facendo la prima metà di corsetta.
Carlo aveva ancora dei piccoli risentimenti del leggero infortunio ed ha preferito fare della corsa tranquilla.
Massimo ci ha seguito lungo il Viale con la bici.
Ritrovo alla Lecciona per correre gli ultimi 15’ di defaticamento fino allo stadio.
Odette
Nota tecnica:
Gli 8×300 metri a frequenza alternata rappresentano una sorta di intermittente utile per acquisire la capacità di lavoro a ritmi alti.
Riuscire a cambiare ritmo in maniera decisa (da 3’30” a 3′ al km nel caso riportato) per poi sapersi “ridistendere” ad un ritmo pur sempre alto, aiuta la capacità di decontrazione in presenza di forte impegno muscolare.
Una cosa molto difficile è conquistare la massima economia meccanica in fasi di sforzo medio e alto.
Un allenamento di questo tipo concorre a migliorare anche questo aspetto.
