Preparazione invernale, prove campestri, sprint in salita, sprint brevi distanze
MARTEDì 13 DICEMBRE 2016
Ma quanto odierò il freddo, e non siamo ancora a niente il bello deve ancora arrivare !!! Riscaldamento al km 4,5 del Viale…
Per me solo della corsa lenta, l’ischio ha deciso di farmi stare un pò tranquilla.
Paolo Navari e Andrea Vassalle dovevano correre 5 x 1.200 al ritmo di 3’40” con recupero di 3′.
Maurizio Guidi ha corso con loro le prime 3 prove poi aveva un frazionato di 3 km, doveva alternare 200 mt in 42″ e 200 mt
in 54″.
Mario Viola aveva 5 x 1.200, doveva correre il chilometro al ritmo di 3’40”, quindi si è unito agli altri, e i 200 mt finali in
sprint.
Elena Sabini, Luca Rodaro, Carletto e Andrea Bianucci avevano un allenamento campestre, dovevano correre 10 x 400 alternando una
prova su terreno campestre a ritmo brillante, praticamente su 4′, e una prova su strada in 1’40” con recupero di 2′.
Allenamento terminato con i 15′ di defaticamento fino allo stadio.
GIOVEDì 15 DICEMBRE 2016
Da oggi si riparte con le prove in salita al Valentino per completare il ciclo della preparazione invernale insieme alle prove
campestri.
Ritrovo per il gruppo a Piano di Conca, da qui partenza per correre 20′ di riscaldamento fino a raggiungere l’inizio della salita
del Valentino.
Come inizio della preparazione invernale, la maggioranza del gruppo ha eseguito sprint su brevi distanze.
Per me, ancora dolorante, solo della corsa tranquilla.
Carletto, Domenico, Giuliano, Andrea Bianucci e Ivano dovevano correre 5 x 80 mt e 5 x 60 mt effettuando il recupero di corsetta
in discesa per ritornare al punto di partenza.
Elena aveva 5 x 80 mt di sprint in salita e 5 x 150 su terreno campestre pianeggiante
Paolo Navari, Fabio Ferrari e Fabrizio dovevano correre 5 x 80, 3 x 60, 1 x 200, anche per loro recupero di corsetta in discesa,
al termine dovevano correre un giro del circuito misto asfalto sterrato di 750 mt ad un ritmo tranquillo e poi di nuovo il giro
ma ad un ritmo brillante.
Il Mister, ormai dilettatosi completamente alla bici, ci ha raggiunto sul posto con il suo amato mezzo, seguendo l’allenamento
sul tratto della salita.
Defaticamento di 15′ fino a tornare alle macchine a Piano di Conca.
