Preparazione invernale, sprint e prove campestri.

Allenamento con ripetute

Preparazione invernale, sprint in salita, prove campestri e ripetute a ritmi veloci.

MARTEDì 18 DICEMBRE 2018

Di nuovo martedì e per noi ancora allenamento di sprint in salita sul Valentino…riscaldamento di 20 ‘ fino a raggiungere l’inizio della salita.

Avevamo tutti lo stesso programma di prove, dovevamo correre 6 x 60 mt in sprint con recupero della stessa distanza in discesa, 1 x 200 e al termine, con i muscoli ormai saturi di acido lattico, dovevamo correre 3 x 500 sul tracciato sterrato in leggera salita con un piccolo tratto in discesa e finale di circa 100 mt tutto in salita.

Prove particolarmente impegnative che ognuno di noi doveva correre alla propria intensità.

Massimo si è unito a noi nelle varie prove.

Defaticamento fino a raggiungere la piazza.

GIOVEDì 27 DICEMBRE 2018

Fa freddo e allenarsi la sera non mette certo troppo entusiasmo, ma la forza del gruppo dà l’energia giusta e la voglia di andare nonostante il buio e le temperature gelide!!

Partenza dallo Stadio per il riscaldamento fino a raggiungere la Terrazza all’altezza della Fossa dell’Abate.

Io, Gianni Moggia, Mari, Abramo, Antonio, Alessandro, Elisa, Gaudenzia e Fabio, avevamo un allenamento di scarico, chi per gare corse nelle festività e chi per gare da correre nel fine settimana, dovevamo correre 3 giri del circuito Terrazza/ciclabile, di 1600 mt alternando variazioni di ritmo di 30″ a 1’30” di corsetta tranquilla.

Stefano Bertolucci doveva correre 3 x 2.000 al ritmo di 4’10” con recupero di 2’30”.

Cristian, Luca Cinacchi e Giacomo avevano 8 x 400 in 1’30” con recupero di 1’30”.

Massimo ci ha seguito in bici a causa di un leggero doloretto ad un piede.

Al termine defaticamento sulla bella passeggiata illuminata a festa, fino a tornare allo Stadio.

MARTEDì 8 GENNAIO 2019

Con l’anno nuovo l’appuntamento del martedì resta ancora a Pian di Conca, non più con gli sprint in salita ma con gli allenamenti su terreno campestre.

Riscaldamento di 20′ fino a raggiungere la pioppeta ormai collaudata fin dallo scorso anno, dove Agostino aveva tracciato un percorso di 400 mt.

Sì, oggi il Mister aveva programmato per noi una seduta “tranquilla” tanto per iniziare il ciclo del campestre.

Per tutti erano previsti 8 x 400, partivamo tutti insieme e ognuno eseguiva le prove al proprio ritmo, il recupero era di 2′.

Ago ha eseguito le prove insieme a noi mentre il Mister ci seguiva lungo il percorso.

Al termine defaticamento di 15′ fino a tornare alla Piazza.

GIOVEDì 10 GENNAIO 2019

Stasera allenamento in notturna sulla Terrazza sfidando il freddo che ormai da alcuni giorni non ci dà tregua…

Riscaldamneto di 20′ fino ad arrivare alla Fossa dell’Abate…

Luca Brusato e Andrea Vassalle dovevano correre 2 x 1.500 incrementando la velocità negli ultimi 500 mt e al termine 1 x 800 al ritmo di 3’20”.

Giacomo ha corso con loro le prove dei 1.500 ma a ritmo costante.

Cristian, Daniele e Antonio avevano delle prove piramidali, 1 x 600, 1 x 500, 1 x 400, 1 x 300 e 1 x 200 da ripetere due volte con recupero di 30″ tra le prove e 2′ tra le serie.

Io, Sabrina, Stefano Bertolucci, Stefano Barone, Marco, Alessandro e Gianni dovevamo correre 4 x 400 in 1’30” e 4 x 300 in 1’06” con recupero di 2’.

Massimo, Carletto e Domenico hanno fatto della corsa tranquilla lungo la Terrazza.

Al termine defaticamento fino a tornare allo Stadio.

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