Preparazione invernale, allenare la forza, sprint in salita.
MARTEDì 27 NOVEMBRE 2018
Oggi allenamento con sprint in salita al Valentino, quindi ritrovo a Pian di Conca per la consueta seduta per allenare la forza.
Riscaldamento di 20′ fino a raggiungere l’inizio della salita del Valentino…
Dopo aver eseguito alcuni esercizi di mobilità articolare, guidati da Ago, e alcuni allunghi per prendere confidenza con la pendenza, dovevamo correre 6 x 80 mt in sprint con recupero di corsetta fino a tornare al punto di partenza e 6 x 80 a doppia velocità, 30 mt in sprint, 20 mt di corsetta lenta e di nuovo
30 mt in sprint.
Ago e Massimo seguivano le nostre prove sul tratto di salita.
Al termine i consueti 15 ‘ di defaticamento fino a tornare alla Piazza.
GIOVEDì 29 NOVEMBRE 2018
Oggi allenamento serale e perchè non ci piace la monotonia abbiamo sperimentato un nuovo campo di allenamento, la Terrazza, zona di Viareggio tra il Principe di Piemonte e la Fossa dell’Abate.
Il Mister già da tempo aveva in mente questa zona ma mancava la misurazione, cosa per noi molto importante, quindi il giorno precedente con Carlo sono andati a segnare il percorso.
Partiti dallo Stadio per il riscaldamento fino a raggiungere la zona, abbiamo visionato il nuovo tracciato e poi per noi la fase di allenamento di qualità.
Io, Mari, Cristian, Stefano Barone, Carletto, Fabio e Daniele dovevamo correre 5 x 500 in 2’05″/2’10” con recupero di 2′ e 5 x 300 in 1’09″/1’12” con recupero di 1′.
Elena Bertolotti e Antonio avevano 5 x 800 a doppia velocità, correvano 400 mt in 1’30” e 400 mt in 1’20” con recupero di 3′.
Luca Brusato aveva 5 x 1.000, correva con loro i primi 800 mt e i 200 mt finali in sprint.
Giacomo, in previsione di una campestre nel fine settimana doveva correre 2 serie di 4 x 200.
Massimo e Nicola hanno fatto della corsa tranquilla seguendo i nostri allenamenti sulla Terrazza.
Defaticamento finale fino a tornare allo Stadio.
MARTEDì 5 DICEMBRE 2018
Allenamento al Valentino, quindi ritrovo a Pian di Conca dove abbiamo fatto il nostro solito giro di riscaldamento fino a raggiungere l’inizio della salita.
Alcuni esercizi di mobilità articolare e tecnica di corsa consigliati da Ago e poi l’inizio delle prove.
Andrea Vassalle e Luca Brusato dovevano correre 15 x 100 in sprint e al termine avevano 3 km al ritmo di 3’50” su terreno pianeggiante.
Antonio aveva 8 x 100 e poi 10′ di corsa al ritmo di 4′ anche per lui su terreno pianeggiante.
Il resto del gruppo, che ha avuto l’onore della presenza del Mister, doveva correre 2 serie di 5 x 60 mt con recupero di 1’15” tra le prove e 3′ tra le serie e prova finale 1 x 200 mt, praticamente tutta la salita !!
Ago ha seguito le nostre prove sulla salita.
Al termine defaticamento fino a raggiungere la Piazza.
MARTEDì 11 DICEMBRE 2018
Ritrovo a Pian di Conca, oggi eravamo di sprint in salita sul Valentino… riscaldamento di 20′ fino a raggiungere la zona…
Tutto il gruppo oggi lavorava compatto, anche il Mister insieme a noi mentre Ago seguiva lungo il tracciato le nostre prove.
Dovevamo correre in sprint la distanza di 50 mt, 100 mt e 150 mt per 3 volte, i recuperi tra le prove li dovevamo correre per la stessa distanza in discesa, mentre tra le serie erano di 2’.
Defaticamento fino a tornare alla Piazza.
