Prove campestri e sprint in salita

prove campestri

Prove campestri, sprint in salita, campestre e sprint per finalizzare la preparazione.

GIOVEDì 28 DICEMBRE 2017

Ultimo allenamento in notturna dell’anno con tanto freddo che ormai ci fa compagnia da alcuni giorni. Purtroppo lo stadio era chiuso quindi, senza scoraggiarci troppo, l’alternativa era di andare sul Vialone in Darsena.

Riscaldamento fino al faro per poi arrivare alla fine del Viale all’altezza della Vietta dei Comparini…reduci delle feste, e per alcuni dell’influenza che sta contagiando parecchie persone, il Mister ha deciso per un allenamento uguale per tutti.

Io, Massimo, Carletto, Nicola, Daniele, Cristian, Antonio, Fabrizio e Andrea Bianucci dovevamo correre 4 serie di di 2 x 300 con recupero di 45″ tra le prove e 2′ tra le serie, tutto di corsetta per non raffreddarci troppo.

Dovevamo correre le prove ad un ritmo piuttosto elevato, ognuno doveva gestire il proprio e poi ci ricompattavamo nella fase del recupero lungo.

Al termine defaticamento di 15′ fino alla Madonnina sul molo per poi tornare allo stadio.

MARTEDì 2 GENNAIO 2018

Si riparte con il nuovo anno ma niente è cambiato, martedì ritrovo a Piano di Conca per allenamento al Valentino.

Riscaldamento di 20′ fino a raggiungere l’inizio della salita del Valentino…

Il Mister aveva previsto un allenamento uguale per tutti, dovevamo correre 4 x 60 mt, i primi 20 mt veloci, mollare lo sprint nei 20 mt successivi e ritornare in sprint nei 20 mt finali, 4 x 100 mt sempre suddivisi in 20 mt veloci e 20 mt lenti e prove finali di 4 x 150 suddivisi in 50 mt veloci 50 mt lenti e 50 mt finali
di nuovo veloci.

Il recupero era la stessa distanza in corsetta tranquilla nella discesa fino a tornare alla partenza per la prova successiva.

Terminati gli sprint ci siamo spostati nella zona sterrata sul tratto leggermente pianeggiante dove, per decompensare la fase degli sprint, dovevamo correre 4 x 200 mt in modalità allungo, senza forzare troppo il ritmo.

26166257_1584846648219119_7350538476253091361_n

Al termine defaticamento di 15′ fino a tornare alla Piazza del paese.

MARTEDì 9 GENNAIO 2018

Finito il ciclo degli sprint in salita si continua con gli allenamenti per potenziare la forza ma su altro terreno, il campestre, in vista anche delle prossime gare che in questo periodo fanno da padrone, i cross sia individuali che di Società.

Allenamenti importanti utili a finalizzare la preparazione della stagione primaverile che ci aspetta nei mesi prossimi.
0d9ade96-03f1-4d55-94c2-64f49d4bc663

Ritrovo sempre a Piano di Conca, riscaldamento di 20′ fino a raggiungere la zona campestre dove il Mister e Ago avevano tracciato un giro di 400 mt tra erba buche e fango!! Non mancava niente.

Il gruppo doveva svolgere 4 x 400 mt e 4 x 300 mt a ritmo sostenuto per quanto il terreno lo poteva concedere, con recupero di 2’30” misto corsetta passo.

Il Mister ha corso con noi le prove, da invidia con quanta leggerezza esprimeva nel compiere i giri.

Fabrizio e Luca Sarti, invece dovevano correre delle prove frazionate sulla distanza di 800 mt. Alternavano 200 mt in 36″ e 100 mt più lenti.

Ago ha corso con loro parte delle prove, aiutandoli a mantenere il ritmo nella parte iniziale e nel finale.

Defaticamento di 15′ fino a tornare in Piazza.

Da oltre 30 anni trasformiamo le persone in atleti esperti di Corsa su Strada, Maratona, Pista, Trail Running e Ironman.

RICHIEDI UN PIANO DI ALLENAMENTO
PERSONALIZZATO E RAGGIUNGI I TUOI OBIETTIVI

I NOSTRI PARTNER