Ripetute campestri, ripetute veloci in pista, ripetute brevi
MARTEDì 28 FEBBRAIO 2017
Con oggi terminano gli allenamenti campestri e come consuetudine il ritrovo è a Piano di Conca.
Riscaldamento di 20′ per raggiungere il posto dove il Mister e Antonio avevano segnato un nuovo percorso sulla distanza di 300 mt, questo prevedeva un tracciato leggermente mosso con una leggera discesa e salita, erba e fango. Un giro corto ma completo di tutto!
Il gruppo anche oggi numeroso nonostante l’assenza del Mister, che per impegni personali non è potuto venire, e di Agostino, doveva svolgere un allenamento piramidale su brevi distanze a ritmi veloci.
Dovevamo correre 2 x 60 mt, 2 x 100, 2 x 200, 2 x 300 e poi tornare indietro fino a correre i 60 mt, tutti con recupero di 2′.
Erano presenti anche i ragazzi seguiti da Ago che oggi ho avuto il piacere di seguirli personalmente, hanno eseguito solo una parte delle prove.
GIOVEDì 3 MARZO 2017
Oggi allenamento allo Stadio e precisamente in pista, quanto ci piacciono tutte queste novità !!
Riscaldamento di 20′ fino a raggiungere la Lecciona per poi tornare allo Stadio.
Io e Laura Bocciardi avevamo 10 allunghi di 100 mt con recupero di 2′ attivo, per me un allenamento di scarico in vista di una gara nel fine settimana.
Ivano aveva un medio di 6 km al ritmo di 4’05”.
Livia e Beatrice dovevano correre 6 x 400.
Simona Prunea, venuta appositamente per svolgere un allenamento importante in pista in vista dei Mondiali Indoor che correrà fra un paio di settimane, Paolo Navari, la sua “lepre” ufficiale, Mario Viola e Michele Giannotti avevano 4 x 1.000 da correre al ritmo di 3’30”.
I ragazzi però avevano una piccola variante, dovevano correre 700 mt a 3’30” e i 300 mt veloci, chiudevano le prove in 3’10″/3’15”.
Elena Sabini si è unita al gruppo, doveva correre i primi 200 mt con loro, quindi al ritmo di 3’30”, recuperava 100 mt aspettando il loro passaggio per il giro finale e correva di nuovo con loro i 300 mt finali.
Luca Borelli e Simone avevano 10 x 300 in 1’03″/1’05” e al termine 1 x 1.000 veloce che hanno chiuso in 3’45”.
Andrea Vassalle aveva 8 x 300, un allenamento di rifinitura in vista della Mezza di Fucecchio nel fine settimana.
Carletto aveva della corsa tranquilla.
Elena Martignani anche oggi ha preferito correre sul Viale evitando la pista, aveva 2 serie di 5 x 500 in 1’55″/2′ con di 2’tra le prove e 4′ tra le serie.
Il Mister ha seguito la fase di riscaldamento con la bici e in pista con il cronometro.
Defaticamento di 15′ al termine dell’allenamento.
MARTEDI 7 MARZO 2017
Oggi sembrava primavera, finalmente dopo questi giorni di pioggia, e per molti di noi la maglietta a maniche corte ha sostituito quella invernale.
Riscaldamento al km 4,5 del Viale che fortunatamente era chiuso al traffico, oggi era tutto per noi.
Fabio Belletti, Simone, Elena Sabini e Martignani dovevano correre 5 x 1.000 al ritmo di 4′ con recupero di 2’30”.
Paolo Navari, che ultimamente sta eseguendo degli allenamenti importanti, aveva 5 x 300 in 54″ con recupero di 1′, 1 x 1.500 al ritmo d i 3’15” con recupero di 3′ e per finire 5 x 200 in 36″ con recupero di 1′.
Io avevo 3 x 2.000, dovevo correre 300 mt al ritmo di 4′ e 100 mt in 30″, praticamente un ritmo medio di 4’15” con recupero di 4′. Ho finito le prove con tanta fatica…
Tania, Cristina, Olivia, Beatrice e Livia dovevano correre 12 x 100 di allunghi con recupero di 200 mt di corsetta.
Cristina Giribon, Giammy, reduci da allenamento importante, e Andrea Vassalle reduce da una bella mezza nel fine settimana, avevano 12 x 100 di allunghi con recupero di 200 mt di corsetta.
Il Mister oltre a seguire i nostri allenamenti in bici lungo il Viale sta diventando il nostro portaoggetti, gli affidiamo ormai di tutto, chiavi, cellulari, magliette…ma sappiamo pure che la sua presenza è impagabile, averlo con noi ci mette sicurezza e grinta.
Defaticamento di 15′ fino a tornare allo stadio.
