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Dicono che questi sono i giorni di “Caronte”…e noi continuiamo ad allenarci con il nostro riscaldamento fino al km 4,5 del Viale!! Si è unito a noi anche Cristiano, il ragazzino allenato da Agostino, doveva correre delle variazioni di ritmo di 40”-60”-80” con recupero di 90”, Virgilio aveva 12×400 da correre in 1’20” diversificando il recupero, nelle prime 6 prove recuperava 1’20” mentre nelle 6 finali il recupero si riduceva a 45”. Alberto aveva 7×400, i primi 2 li doveva correre in 1’28” con recupero di 1’30”, i successivi 3 in 1’20” con recupero di 2’ e gli ultimi 2 ancora in 1’28”. Mauro, Carletto e Gianni avevano 8×300 in 1’/1’02” con recupero di 1’20”. Io, Nello e il Paolini, il gruppetto degli invalidi, avevamo un frazionato di 4 km da correre in modo tranquillo senza dover controllare il cronometro, alternavamo 100 mt veloci con recupero di 200 mt, il tutto a sensazione, un modo per far ricominciare a girare le gambe. Fabio e Massimo hanno fatto della corsa tranquilla fino alla Vietta per poi tornare tutti insieme allo stadio con il nostro consueto defaticamento di 15’.
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Con il mese di agosto al gruppo si uniscono anche gli altri componenti del team Santucci che grazie alle ferie ne approfittano per fare allenamenti infrasettimanali in compagnia. Riscaldamento al km 4,5 del Viale, io e Massimiliano Pagni abbiamo proseguito ancora con 20’ di corsa per poi correre 8 allunghi da 80 mt tanto per far girare le gambe, in previsione di una gara nel giorno seguente. Virgilio doveva correre un frazionato di 6 km alternando 400 mt in 1’20” e recuperando 200 mt in 1’, Nello, Stefano Del Dotto e Fabio Lomi, anche loro avevano un frazionato di 4 km, devono correre 400 mt in 1’28” recuperando 400 mt in 1’42” chiudendo la prova in 16’16”. Michela e Mauro dovevano correre 3×300 in 56” con recupero di 2’30”, 3×200 in 36”/38” con recupero di 2’ e 3×100 in 16”/18” con recupero di 1’30”. Massimo, Carletto e Vincenzo hanno fatto della corsa tranquilla fino a raggiungerci alla Vietta. Da qui 15’ di defaticamento per tornare tutti insieme verso lo stadio.
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Settimana di Ferragosto….un solo appuntamento per questa settimana ma il gruppo oggi era veramente numeroso….durante il riscaldamento fino al km 4,5 del Viale era piacevole vedere gli “atleti” correre tra risate battute e commenti vari…..Michela doveva correre 10×100 di allunghi in previsione di una gara nel fine settimana, io e Fabio Belletti dovevamo correre anche noi 8 allunghi molto veloci ma brevi di circa 40/50 mt in modo da non accumulare acido lattico nelle gambe, tutto per non appesantire troppo le gambe stanche del lavoro del giorno precedente. Marco, Nello, Stefano Brandinali, Stefano Del Dotto e il Paolini dovevamo correre 5×400 in 1’20”/1’22” con recupero di 1’30” e 5×200 in 37”/38” con recupero di 45”, qualcuno si è confidato dicendo che il Paolini si è lamentato un pò troppo durante le prove….Andrea Gesi, Virgilio, Fabio Lomi, Jacopo, Alessandro Gallucci e Marco Martini hanno fatto solo della corsa tranquilla per rigenerare le gambe dall’allenamento del giorno precedente. Alessandro Pucci e Michele Rosica dovevano correre 10×400 al ritmo di 4’. Massimo correva delle prove su 200 metri con Massimo Baroni con recupero nei 100 mt successivi. Fermata obbligatoria alla fontana della Vietta per rinfrescarci e ritorno allo stadio tutti insieme per correre gli ultimi 15’ di defaticamento.
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Anche oggi il gruppo era ben fornito e con il temporale di questa notte l’aria era molto più respirabile senza quella cappa di umidità insopportabile…riscaldamento ai km 4,5 del viale (si è unito in questa fase Cristiano per riscaldarsi in previsione della seduta in pista). Io e Fabio Belletti avevamo delle andature tecniche sulla distanza dei 100 mt, dovevamo alternare la corsa veloce con falcata breve, ampia e l’allungo normale, da ripetere per 3 volte con recupero di corsetta nei successivi 100 mt, Marco Martini e Leonardo Razzuoli avevano 4×1.000 in 3’18”/3’20” con recupero di 3’ e 4×500 in 1’35”/1’38” con recupero di 2’ che però hanno corso più veloce confermando la buona forma fisica. Michela, Mauro e Licio dovevano correre 5×1.000 partendo con il primo al ritmo di 4’05” e finire l’ultimo a 3’45” con recupero di 2’30”, hanno corso le prime prove un pò troppo veloci ma poi sono riusciti ad aggiustare l’andatura chiudendo l’ultima prova in 3’42”. Nello, Massimiliano Pagni, Virgilio, Stefano Del Dotto, Lomi dovevano correre 10×500 in 1’50” con recupero di 1’30”, con loro ha corso anche Jacopo che però ha fatto solo 8 prove (in previsione della sessione veloce di giovedì) e Paolini e Fabrizio che ne hanno corse 6. Alcuni dei componenti di questo gruppetto hanno eseguito le prove a doppia velocità, primo 300 a 3’40” ultimo 200 a 3’20”. Massimo, Carletto e Abramo hanno fatto della corsa tranquilla raggiungendo il gruppo alla Vietta e poi correre gli ultimi 15’ di defaticamento fino allo stadio.
Odette
Nota tecnica:
I lavori di ripetute che prevedono la doppia velocità interna, servono a creare una maggiore azione di adattamento delle fibre in funzione del ritmo di soglia anaerobica.
In sostanza lavorando in questo modo si cerca la capacità di utilizzare al meglio il muscolo in regime di consumi medio alti.
In genere la proposizione dei ritmi balla dal 5% sopra soglia al 5% sotto soglia.
Sono allenamenti ove la richiesta di ossigeno è elevatissima.
