Carico di allenamento. Intensità, volume e densità per misurare il carico di allenamento ed il suo equilibrio nella stesura di un programma di allenamento
MARTEDì 6 SETTEMBRE 2016, carico e percentuali
Siamo già nel mese di settembre e le ferie per molti sono già finite, il gruppo però continua ad essere numeroso e gli allenamenti si svolgono in prospettiva delle prossime gare del periodo autunnale, si riparte con le mezze e le maratone…
Riscaldamento al km 4,5 del Viale…quasi tutti eravamo reduci della gara nel fine settimana al Parco dell’Orecchiella, ma il Mister non ha avuto pietà, ha detto che dovevamo svolgere un allenamento “defaticante” ma per noi che lo dovevamo correre tanto defaticante non lo era!!!!
Io, Alessandro Gallucci e Daniele Trevisani dovevamo correre 3 x 1.000 al ritmo di 4’05″/4’10” con recupero di 2’30” e 4 x 500 allo stesso ritmo ma con recupero di 1’30”
(completamento di carico gara per pulire e fissare al tempo stesso nelle fibre concetti di potenza aerobica)
Elena e Giacomo avevano 6 x 1.000 al ritmo di 4’10” con recupero di 2’30”
(ritmi per Elena del 5% più veloci di soglia anaerobica)
Carletto doveva correre 3 x 800 in 3’20”, recupero 3′ e 3 x 400 in 1’36” recupero 1’30”
(sessione in fascia massimo consumo d’ossigeno)
Paolo Navari e Ivano avevano 8 x 400 da correre in 1’24” con recupero di 200 mt misto corsetta/passo
Andrea Bianucci e Maurizio Guidi avevano 6 x 800 a doppia velocità, correvano i primi 500 mt al ritmo di 3’50” e in sprint i 300 mt finali
(straordinario allenamento per l’incremento dei ritmi gara 5000/10000 metri)
Giovanni, Cristian e Raffaello avevano 3 x 1.000 al ritmo di 4’05″/4’10” con recupero di 2’30” e terminavano con 1 x 3000 al ritmo di 4’20″…forse l’ultimo chilometro anche “leggermente” più veloce !!!
(lavoro di potenza aerobica a doppio binario..si crea potenza e la rendiamo resistente..)
Il Mister ha seguito i nostri allenamenti lungo il Viale con la sua bici.
Defaticamento di 15′ fino a tornare allo Stadio.
