Ritmi ed alte velocità in allenamento
MARTEDì 5 LUGLIO 2016 – ritmi brillanti
Gare all’ordine del giorno e preparazione che deve dare i suoi frutti migliori, quindi allenamenti con prove brevi e veloci…come dice il Mister “diamo gas” !!!
Riscaldamento al km 4,5 del Viale… per alcuni di noi domani c’è la staffetta ad Altopascio, quindi allenamento pre-gara…
Eravamo a svolgere questo pregara io, Cristian, Paolo Navari, Stefano, Raffaello e Massimiliano dovevamo correre 3 x 100 con recupero di 2′ nei 200 mt successivi misto corsetta passo, e 3 x 200 con stesso recupero senza forzare troppo il ritmo, in scioltezza, al termine 1 x 500 brillante, a sensazione…è venuta una bella prova veloce
Andrea Bianucci e Nicola avevano 10 x 300 in 1’06″/1’09”, al termine 1 x 1.500, anche per loro ad andatura brillante!!
Sabrina e Abramo dovevano compiere una seduta facile a sciogliere per ossigenare le fibre: 8 x 400 in 1’40” con recupero di 2′ misto corsetta passo
Elena aveva 10 x200 in scioltezza da correre su 44″/46″
Carletto doveva correre 3 x 300 in 1’09”, 1 x 1.000 al ritmo di 4’/4’10”, 3 x 200 in 44″ e ancora 1 x 1.000
Antonio ha corso prove a piramide sul piede dei 4′ km
Massimiliano aveva una seduta di frequenza alternata con frazioni che ballavano da 4′ a 4’20” al km
Massimo ci ha seguito con la bici lungo il Viale
Ritrovo alla Lecciona per i consueti 15′ di defaticamento e sosta obbligata alla fontana della Vietta
