Ripetute con ritmi veloci, ripetute brillanti
MARTEDì 3 GENNAIO 2017
Primo allenamento dell’anno e per di più anche in notturna…già da alcuni giorni il freddo la fa da padrone e anche stasera si
faceva sentire parecchio a quell’ora poi non abbiamo neppure il misero calore del sole che scalda un poco l’aria.
Riscaldamento di 20′ come al solito con il passaggio dal molo fino al faro per poi arrivare alla Vietta dei Comparini…
Andrea Bianucci, Fabio Lomi, Tognetti Giacomo, Nello, Licio e Luca Cinacchi dovevano correre 5 x 1.000 al ritmo di 3’45” con
recupero di 2′.
Daniele Trevisani, Nicola Volpi e Rodolfo avevano 5 x 800 In 2’24” con recupero di 2’30”.
Andrea Vassalle doveva correre 10 x 500 in 1’42″/1’45” con recupero di 1′
Paolo Navari aveva 4 x 500 in 1’42″/1’45” con recupero di 1′, che ha corso insieme ad Andrea e poi per lui ancora 4 x 500 allo
stesso ritmo ma con recupero di 30″.
Gaudenzia aveva 2 serie di 5 x 400 in 1’36″/1’40” con recupero di 1′ tra le prove e 4′ tra le serie, ho corso con lei solo la
prima serie visto che sono in fase di recupero.
Il Mister stasera ha abbandonato la bici e ha corso insieme a noi il tratto di riscaldamento e poi si è unito a Paolo Paolini
che doveva correre 2 serie di 5 x 300 in 1’15” con recupero in 1’30” tra le prove e 4 ‘ tra le serie.
Elena Martignani e Nicola Pacciardi avevano 4 x 400 in 1’32” con recupero di 1′, poi 1 x 1.000 al ritmo di 4′, dopo 2′ di recupero
dovevano ripetere i 4 x 400.
Elena Sabini e Antonio Bianchi avevano 1 x 1.200 al ritmo di 4′, 1 x 800 al ritmo di 3’55”, 3 x 400 in 1’32” e al termine 4 x 200
in 44″, un bell’allenamento per Elena che sta cominciando a correre a ritmi di tutto rispetto ed ha ottenere notevoli miglioramenti
grazie alla sua costanza e precisione nel seguire gli allenamenti.
Al termine defaticamento di 15’ fino a tornare allo stadio.
