Ripetute brevi e frazionati, ripetute a ritmi veloci, ripetute e frazionati
MARTEDì 13 GIUGNO 2017
La bella stagione è ormai alle porte e le gare sulle brevi distanze iniziano ad essere molto numerose, è importante intensificare gli allenamenti a ritmi veloci con ripetute sulle brevi distanze per poterle affrontare in buone condizioni fisiche e con un’adeguata preparazione.
Riscaldamento al km 4,5 del Viale…
Andrea Vassalle aveva 4 x 1.200 frazionati, doveva correre i primi 400 mt in 1’20”, i 400 mt successivi erano di recupero al ritmo di 4′ e i 400 mt finali di nuovo in 1’20”, con recupero di 3′.
Andrea Santucci aveva 8 x 500 in 1’50” con recupero uguale al tempo della prova.
Daniele Trevisani doveva correre 4 km al ritmo di 3’55″/4′.
Carletto riprendi con cautela, doveva correre 8 x 100 in allungo con recupero di 100 mt di corsetta e 100 mt a passo.
Stefano Baroni e Stefano Bertolucci dovevano correre 12 x 100 a ritmo veloce con recupero di corsetta nei 200 mt successivi.
Ivano aveva 3 x 2.000 da correre al ritmo di 3’50” con recupero di 1’50”.
Elena Sabini doveva correre 5 x 1.000 al ritmo di 3’55″/4′ con recupero di 2′.
Io avevo delle prove a scalare, 1 x 1.000, 1 x 800, 1 x 600 e 4 x 400 tutte al ritmo di 4′ con recupero a scalare anche quello, da 2’30” a 1′.
Gianni, tornato dopo un infortunio che l’ha tenuto fermo per alcuni mesi, doveva fare della corsa tranquilla.
Massimo ci ha seguito in bici lungo il Viale.
Defaticamento di 15′, con sosta alla fontana, ora ci vuole proprio !!
GIOVEDì 15 GIUGNO 2017
E’ giovedì e quindi anche oggi allenamento in pista…riscaldamento di 20′ all’interno della pineta e ritorno allo stadio…
Carletto doveva correre un frazionato di km 2 alternando 100 mt a ritmo brillante e 100 mt più lenti.
Diego eseguiva degli esercizi di tecnica di corsa insieme ad Ago e poi si univa a Carletto per il frazionato di km 2.
Io e Stefano Baroni avevamo 7 x 600 al ritmo di 4′ con recupero di 2′.
Stefano Bertolucci e Giovanno Orlandi dovevano correre 3 serie di 3 x 300 in 1’06” con recupero di 100 mt in 40″ tra le prove e 3′ tra le serie.
Giacomo Tognetti aveva 10 x 200 a ritmo veloce con recupero di 200 mt più lenti.
Daniele Trevisani e Daniele Vecere dovevano correre 5 x 800, i primi 600 mt al ritmo di 4′ e i 200 mt in sprint, per Daniele Vecere un ultimo 800 veloce che ha chiuso in 2’34”.
Gaudenzia aveva 5 x 400 da correre in 1’36” con recupero di 3′.
Fabrizio doveva correre 5 x 300 in 1′ con recupero in 1′, 1 x 500 in 1’35” , 5 x 200 in 36″ con recupero di 1′ e di nuovo 1 x 500 in 1’35”.
Massimo ci ha seguito in bici nella fase di riscaldamento e poi in pista durante l’esecuzione delle prove.
Al termine 15′ di defaticamento in pineta.
