La distanza dei 500 metri rappresenta uno spartiacque fra ripetute corte e medie. Secondo il valore dell’atleta che le esegue, i 500 metri possono prendere significati differenti. Questo è dovuto alla miscela di energia diversa che si usa a causa delle intensità ed al recupero, ma anche dal tempo di durata della frazione.
Allenarsi con i 500 metri
Gli esempi sul campo
Guardiamo lo sviluppo di un allenamento che prevedeva 8×500 metri con recupero di 1’30” in movimento.
Notiamo la regolarità dell’atleta preso in esame che ha corso gli 8×500 metri fra 1’32”3 ed 1’33” netti. In pratica ha corso tutte le frazioni nello spazio di soli 7 decimi.
Le frequenze medie sono rimaste in un’ottima linea di produttività ed anche le massime hanno raggiunto una stazione di lavoro interessante.
L’allenamento è stato eseguito in pista.
15’ riscaldamento + 5’ stretching e allunghi
Tempo pmed pmax/min
500 1’33,0 150 174
Rec 1’30,0 147 110
500 1’32,8 156 179
Rec 1’30,2 152 112
500 1’32,2 158 180
Rec 1’30,2 154 119
500 1’32,9 161 192
Rec 1’30,5 160 123
500 1’33,0 163 183
Rec 1’29,9 161 129
500 1’32,9 166 184
Rec 1’30,1 163 131
500 1’32,6 165 186
Rec 1’30,1 165 133
500 1’32,3 167 185
Rec 1’30,8 166 127
15’ defaticamento + 5’ stretching
