Periodo denso di competizioni dal lungo chilometraggio. Bisogna fare grande attenzione ai recuperi, non solo muscolari. Urge guardare dentro il serbatoio degli atleti.
MARTEDì 3 NOVEMBRE 2015
Novembre per me è sempre stato un mese triste, le giornate si accorciano e se capita una giornata nuvolosa come oggi diventa ancora tutto più tetro…per fortuna non fa molto freddo, riusciamo ancora a correre in maglietta corta.
Il gruppo sembra sempre assottigliarsi ma a volte fa anche piacere poter “godere” il Mister tutto per noi…
Riscaldamento al km 4,5 del Viale correndo i primi 2 km all’interno della pineta
Sabrina, reduce da un allenamento piuttosto impegnativo nel fine settimana in vista della maratona a metà mese, doveva fare della corsa tranquilla di 1h
Io dovevo correre 8 x 500 incrementali, i primi 300 mt al ritmo di 4′ e poi in sprint i 200 mt finali con recupero di 2’…una vera fatica dopo lo stop di un mese, soprattutto nel cambio di ritmo
Luca Brusato e Andrea Vassalle avevano 10 x 400 da correre in 1’24” con recupero di 1’30” misto corsetta /passo
Ivano e Niels dovevano correre 15 x 100 veloci con recupero di 200 mt di corsetta
Massimiliano Calta aveva 10 x 200 in 36″/38″
Mario ha corso 6 km intervallati con media finale a 3’50”
Maurizio ha corso un fartlek intensivo andando a scalare con le quantità
Nicola ha fatto un lavoro di forza con a seguire delle prove in pista
Il Mister ha fatto della corsa tranquilla unendosi a tratti con Sabrina e seguendo i nostri allenamenti lungo il Viale
Ci siamo ritrovati alla Lecciona per correre gli ultimi km di defaticamento di nuovo all’interno della pineta
