Martedì 4 Marzo 2014
Giorno di Carnevale per noi viareggini ma all’allenamento non si rinuncia!!
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, Andrea Bianucci doveva correre 12×200 in 37”/38” con recupero di 200 mt in 1’.
Massimo B. anche lui aveva un frazionato di 3 km doveva alternare 100 mt in 20” e recuperava nei 200 mt successivi in 1’.
Mario Viola e Virgilio dovevano correre 8 km alternando 1.500 mt al ritmo di 3’40” e recuperavano nei 500 mt successivi in 2’, con Virgilio, perfetti come un orologio svizzero!!
Io e Antonio avevamo anche noi 3×1.500 al ritmo di 4’ con i 500 mt di recupero in 2’30”, chiusi proprio nel limite ma solo perchè ero stanca…
Ivano e Marco Martini, reduci della mezza maratona del fine settimana, hanno fatto della corsa tranquilla.
Agostino ha corso 2×1500 a 3’50” tanto per far girare un po’ le gambe. 2 km di riscaldamento e 2 km di defaticamneto per non sprecarsi troppo..
Il Mister ha fatto della corsa tranquilla seguendo il nostro allenamento, ci siamo ritrovati tutti alla Lecciona per correre gli ultimi 15’ di defaticamento fino allo stadio.
Martedì 11 Marzo 2014
Oggi bella giornata di sole, speriamo di cominciare presto a tirar fuori l’abbigliamento estivo!!
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, Massimo B. ha fatto una breve seduta perchè aveva impegni.
Io, Virgilio, Carletto, Andrea Bianucci e Antonio, reduci della gara nel fine settimana, abbiamo continuato fino al km 6 e poi dovevamo correre 10×100 in allungo con recupero di 200 mt di corsetta, senza obbligo di ritmo, a sensazione, ognuno alla propria andatura.
Marco Martini doveva correre 10×200 in 40” con recupero 200 in 48”. Ha eseguito a ritmo più veloce ottenendo un media finale dei 4 km di 3’36”.
Mario Viola ha lavorato sui 2000 e 1000 con media finale a 3’15”.
Gianni Moggia e Maurizio Guidi avevano 2×1.500 al ritmo di 3’45” e 2×1.000 a 3’40”.
Fabio Belletti, reduce dall’influenza, ha fatto della corsa tranquilla e anche il Mister ha corso lungo il Viale seguendo il nostro allenamento.
Ci siamo ritrovati tutti alla Lecciona, anche Andrea e Maurizio, che di solito tornano verso Torre del Lago quasi subito l’inizio del defaticamento, oggi sono arrivati fino allo stadio.
Andrea ha detto che deve cominciare a correre 25 km a seduta…e Maurizio: “ma proprio oggi devi cominciare!!”
Odette
Nota tecnica:
Fare allunghi di 80/100 metri recuperando con corsa molto leggera aiuta a sciogliere le tensioni muscolari create durante una gara o un allenamento molto intenso.
L’atleta deve essere tuttavia sensibile al ritmo senza farsi prendere dalla velocità.
Le sedute rigeneranti sono importanti al pari di quelle di ripetute, nell’allenamento niente si butta via, tutto concorre ad aggiungere qualità alle future prestazioni.
