Frazionati, prove sulle brevi distanze, allunghi.

frazionati

Frazionati, prove frazionate, frazionati sulle brevi distanze, allunghi.

MARTEDì 13 MARZO 2018

Terminati gli allenamenti campestri si torna sul nostro Viale, e come di abitudine, riscaldamento al km 4,5….

Io dovevo correre 5 x 800 al ritmo di 4’10” con recupero di 2’30” nei 200 mt successivi.

Antonio Bianchi ha corso insieme a me facendo 7 prove.

Carletto, Gaudenzia e Gianni Moggia avevano 4 x 1.000 al ritmo di 4’30”.

Ago era impegnato a seguire i ragazzi, Alez, che doveva correre 5 x 500, i primi 400 mt in 1’30” e concludeva con i 100 mt finali in sprint e Ilian che aveva 5 x 600, correva i primi 400 mt in 1’30” e chiudeva con i 200 mt finali in sprint.

Paolo Navari e Andrea Vassale avevano 4 x 1.000, correvano i primi 800 mt in 2’45” e chiudevano in sprint i 200 mt finali.

Massimo seguiva Angela, Francesca e Stefano, per la prima volta con noi, facendogli correre 8 x 100 e 1 x 200 in allungo e vari esercizi di tecnica di corsa.

Per tutti defaticamento di 15′ fino a tornare allo stadio.

GIOVEDI 15 MARZO 2018

In programma avevamo l’incontro al negozio di Angelo, Maratonando, per la prova delle scarpe New Balance, ma purtroppo il tempo non ci ha voluto bene.

La pioggia incessante fin dalla mattina ci ha fatto spostare l’appuntamento ad una nuova data, ma l’allenamento non è stato rimandato…siamo partiti dal negozio per il riscaldamento fino ad arrivare sul Viale Capponi.

Daniele, Ago e Roberto avevano un frazionato di 3 km, alternavano 100 mt in 20″ a 100 mt in 58″/1′.

Io ho corso con loro i primi 2 km e dopo un recupero di 3′ avevo 1 x 1.500 che ho chiuso in 6’17”.

Angelo e Elisa avevano un frazionato di 3 km, alternavano 200 mt veloci a 200 mt più lenti.

Massimo, correva lungo il Viale seguendo i nostri allenamenti.

Al termine defaticamento fino a tornare al negozio.

MARTEDì 20 MARZO 2018

Domani sarà primavera, ma solo sul calendario, le temperature sono ancora abbastanza fredde, quissà quando riusciremo a mettere un abbigliamento più leggero.

Riscaldamento al km 4,5…

Io, Gianni Moggia e Carletto avevamo 6 x 800 al ritmo di 4’10” con recupero di 2’30”.

Ago ha seguito l’allenamento di Ilian, doveva correre 3 x 400, 1 x 800 e ancora 3 x 400 al ritmo di 3’20”.

Andrea Vassalle doveva correre 4 x 400, 1 x 1.000 e 4 x 400 anche lui al ritmo di 3’20”.

Antonio Bianchi e Stefano Baroni avevano 10 x 200 di allunghi, Stefano ha una gara importante nel fine settimana, e Antonio al termine aveva 1 x 2.000.

Massimo, Gau, Francesca e Alez facevano delle prove a ritmo brillante sulla distanza di 100, 200 e 300 mt.

Defaticamento di 15′ fino a tornare allo stadio.

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