Ripetute, ripetute sulla distanza di 1.000 metri, ripetute brevi, ripetute a ritmo veloce.
MARTEDì 17 LUGLIO 2018
Anche oggi riscaldamento al km 3,5 del Viale, il risparmio enegetico con queste temperature è importante per affrontare le prove di qualità.
Io e Sabrina dovevamo correre 3 serie di 2 x 1.000 al ritmo di 4’15” con recupero di 1′ tra le prove e 3′ tra le serie.
Stefano Bertolucci aveva 4 x 1.000 al ritmo di 4′ con recupero di 3′.
Stefano Barone, Cristian, Raffello e Giacomo dovevano correre 5 x 1.000 incrementali, correvano i primi 800 mt al ritmo di 4′ e i 200 mt finali in sprint, con recupero di 3′.
Ivano aveva 5 x 1.200 incremetali, correva i primi 1.000 mt al ritmo di 4′ e i 200 mt finali in sprint, anche per lui recupero di 3′.
Antonio Bianchi, Andrea Bianucci e Gianni Battolla avevano 3 serie di 2 x 1.000 a ritmi differenti, primi due a 4’15”, poi a 4′ e gli ultimi a 3’45”, con recupero di 1′ tra le prove e 3′ tra le serie.
Carla e Gaudenzia avevano 2 x 1.000 al ritmo di 4’30” e 2 x 1.000 a 4’15” con recupero di 1′ tra le prove e 3′ tra le serie.
Elena Bertolotti, Andrè, Agostino e Ilian dovevano correre 3 x 500 in 1’36″/1’40”, 3 x 400 in 1’17″/1’19” e 3 x 300 in 58″.
Marco, Carletto e Fabio avevano 5 x 300 e 5 x 200 tutti al ritmo di 4′.
Alessandro doveva correre 12 x 100 in allungo con recupero di 200 mt di corsetta.
Alez, tornato dopo alcune settimane per impegni scolastici, ha fatto della corsa tranquilla insieme al Mister seguendo sul Viale i nostri allenamenti.
Defaticamento di 15′ fino a tornare allo Stadio.
GIOVEDì 19 LUGLIO 2018
Il Mister oggi ci aspettava alla Lecciona, purtroppo dei problemi muscolari gli hanno impedito di correre insieme a noi.
Per il gruppo riscaldamento di 20′ all’interno della pineta fino a raggiungerlo.
Io, Carla e Elisa dovevamo correre 8 x 500 al ritmo di 4’10″/4’15” con recupero di 2′.
Carletto e Marco dovevano correre 3 x 600, recupero 2′, 3 x 400, recupero 1’30” e 3 x 200 recupero 1′, tutti al ritmo di 4′.
Alessandro, Agostino, Cristian, Raffaello, Franco e Andrea Bianucci avevano 5 x 600 in 2’18” con recupero di 1’30” e 5 x 200 in 42″/44″ con recupero di 40″.
Sabrina, Gianni Moggia e Luca Rodaro avevano un frazionato di 3 km, alternavano 100 mt veloci a 100 mt più lenti.
Fabrizio doveva correre 5 x 1.000 al ritmo di 3’20” con recupero di 2′.
Antonio Bianchi e Giacomo Tognetto avevano 10 x 300 in 1’/1’02” con recupero di 100 mt di corsetta.
Alez doveva correre una serie di allunghi sulla distanza di 100 mt.
Ritrovo alla Lecciona per correre il defaticamento fino allo Stadio.
