Ripetute brevi, ritmi veloci e prove a doppia velocità.

ripetute

Ripetute, ripetute veloci, ripetute a rimo veloce, ripetute a doppia intensità.

MARTEDì 28 AGOSTO 2018

La pioggia del fine settimana non è che abbia rinfrescato abbastanza, continua a fare caldo e il gruppo è ancora numeroso grazie alle ferie che per alcuni sono una buona opportunità per allenarsi insieme.

Riscaldamento di 20′ fino a tornare alla Lecciona….

Io, Sabrina, Carla e Gaudenzia dovevamo correre 8 x 500 in 2’10” con recupero di 1′.

Tiberio, Fabio Lomi, Alessandro, Marco Tenerani, Stefano Del Dotto, Raffaello e Fabio avevano 3 x 4 x 300 al ritmo di 3’50” con recupero di 45″ tra le prove e 2′ tra le serie.

Antonio Bianchi, Giacomo, Gianni Battolla, Ivano e Andrè dovevano correre 5 x 1.000 al rimto di 3’55” con recupero di 2′.

Carletto aveva della corsa tranquilla.

Massimo comne sempre segue i nostri allenamenti sul Viale.

Defaticamento di 15′ fino a tornare allo stadio.

GIOVEDì 30 AGOSTO 2018

Si conclude anche il mese di Agosto avvicinandosi al periodo autunnale con nuovi programmi per affrontare gare su distanze più lunghe.

Riscaldamento di 20′ fino a raggiungere la Lecciona….

Daniele, Ivano e Raffaello dovevano correre 5 x 600 e 5 x 400 al ritmo di 3’50” con recupero ripsettivamente di 2′ e 1′.

Carla e Alberto avevano 1 x 3.000 da correre al ritmo di 4’12”.

Sabrina, Cristian e Antonio dovevano correre 2 x 2.000 frazionati, alternavano 100 mt veloci a 100 mt lenti con recupero di 6′ di corsetta.

Carletto, Gaudenzia e Elena avevano un frazionato di km 4, alternavano 200 mt lenti a 200 mt veloci.

Alessandro, Tiberio, Stefano Del Dotto e Luca avevano 2 x 3 x 600, dovevano correre i primi 400 mt al ritmo di 4′ e i 200 mt finali in sprint.

Jacopo e Giacomo avevano 3 x 5 x 300 da correre in 1′ con recupero di 1′ tra le prove e 3′ tra le serie.

Gianni Moggia, Marco Tenerani e Fabio dovevano correre 5 x 300 in 1’09” e 5 x 200 in 46″.

Io, con in programma una gara nel fine settimana, dovevo “ripulire” le gambe senza affaticarle, avevo 1 x 2.000 al ritmo di 4’25”.

Massimo, dopo aver corso il riscaldamento con noi, ha seguito i vari gruppetti lungo il Viale.

Defaticamento finale di 15′ fino allo stadio.

MARTEDì 4 SETTEMBRE 2018

L’aria settembrina è arrivata, oddio non è proprio quel bel fresco ma comunque si respira un pò meglio.

Ancora riscaldamento di 20′ fino ad arrivare alla Lecciona….

Daniele, Alessandro, Marco, Fabio, Luca Cinacchi, Luca Brusato, ritornato dopo un lungo periodo lontano dal gruppo, e Stefano Barone, dovevano correre 8 x 500 in 1’55” con recupero di 2′.

Alberto ha corso con loro le prime 6 prove dei 500 e poi per lui 1 x 2.000 che ha chiuso in 8’10”.

Sabrina e Carla avevano 10 x 500 in 2’05” con recupero di 1′.

Io ho corso con loro 5 x 500 e poi avevo 5 x 400 in 1’36” sempre con 1′ di recupero.

Cristian, Stefano Del Dotto, Raffaello, Luca e Alice dovevano correre 4 x 800 al ritmo di 3’50” con recupero di 1’30”.

Gianni Moggia, Gianni Battolla, Antonio, Elena Martignani, Carletto e Andrea Bianucci avevano 15 x 200 in 44″/45″ con recupero di 1’30”.

Fabrizio e Giacomo dovevano correre 4 x 1.200 al ritmo di 3’50”.

Agostino, ancora dolorante per problemi al polpaccio ci ha seguito in bici e Massimo ha controllato i nostri allenamenti a bordo Viale.

Defaticamento di 15′ fino allo Stadio.

GIOVEDì 6 SETTEMBRE 2018

Il gruppo non demorde anche oggi era assai numeroso, l’ora tarda è congeniale per molti anche se hanno ripreso a lavorare.

Riscaldamento di 20′ fino a tornare alla Lecciona…

Io, Alessandro, Luca Borelli, Fabio, Raffaello, Giacomo e Franky dovevamo correre 2 x 2.000 frazionati alternando 200 mt in 46″/48″ e 200 mt in 1′ con recupero di 3’…tutto più veloce e la colpa a chi va? a me naturalmente !!

Antonia, Nicoletta, atleta allenata da Massimo e venuta appositamente per conoscere il Mister, e Marco dovevano correre 10 x 200 in allungo.

Sabrina, Stefano Barone e Carla avevano 6 x 200 in 45″ e poi 1 x 2.000 al ritmo di 4’15”.

Daniele e Alberto dovevano correre 6 x 1.000 al ritmo di 4’05” con recupero di 2′.

Cristian, Elena Bertolotti e Luca Cinacchi avevano 8 x 400 a doppia intensità, dovevano correre i primi 200 mt in 45″ e i 200 mt finali in sprint.

Luca Brusato e Ivano avevano 4 x 1.000 a doppia intensità, i primi 500 mt in 1’55” e i 500 mt finali in 1’40”.

Fabrizio doveva correre 10 x 400 in 1’20” con recupero di 1′.

Carlo ha fatto della corsa tranquilla.

Antonio, che ha in programma una gara di triathlon nel fine settimana, aveva degli allunghi.

Massimo come sempre ha seguito i nostri allenamenti.

Defaticamento di 15′ fino allo Stadio.

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