Ripetute veloci, ripetute brevi e allunghi.

ripetute veloci

Ripetute veloci, ripetute a ritmo veloce, ripetute brevi, allunghi.

GIOVEDì 14 Novembre 2019

Allenamento serale con partenza dallo Stadio e arrivo alla Fossa dell’Abate…20′ di riscaldamento.

Per tutti il Mister aveva previsto delle prove relativamente corte con ritmi veloci, molto utili dopo la seduta di forza sulla salita del Valentino.

Sabrina, io, Roberto, Alessandro, Stefano Barone, Marco, Mari e Stefano, avevamo 2 serie di 6 x 400 al ritmo di 4′ con recupero di 50″ tra le prove e 2′ tra le serie.

Gianluca, Abramo, Luca e Marco dovevano correre 8 x 600 al ritmo di 3’50” con recupero di 2′.

Giacomo ha corso con loro le prime 6 prove e poi per lui 2 x 500 al ritmo di 3’30”.

Andrea Vassalle aveva 10 x 500 al ritmo di 3’30” con recupero di 1′, insieme a lui partiva Daniele che però correva solo i primi 300 mt e lo raggiungeva alla ripartenza completando il recupero nei 200 mt.

Carletto e Gau avevano 3 x 800 e 3 x 400 al ritmo di 4’10″/4’15” con recupero di 2′.

Massimo con Agnese, che è nella fase di rifinitura per la Maratona di firenze, e Alessandro, che da poco ha iniziato a correre, hanno corso 8 x 200 tranquilli con recupero di 2′.

Al termine defaticamento fino a tornare allo stadio.

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