Frazionati sulle brevi distanze, prove frazionate.

frazionati

Frazionati, frazionati sulle brevi distanze.

GIOVEDì 1 MARZO 2018

Temperature rigide in questi giorni, stamattina ha fatto pure la neve, e nel pomeriggio tanta acqua…
Per noi allenamento in notturna e pure sotto la pioggia !!

Riscaldamento di 20′ fino ad arrivare sul Viale Capponi…

Io, Carletto e Daniele Trevisani, che saremo impegnati in una gara campestre di Società nel fine settimana, dovevamo correre 6 x 400 al ritmo di 4’10” con recupero di 2′.

Elisa correva con noi i primi 300 mt e ci raggiungeva nei 100 mt successivi per ripartire tutti insieme.

Cristiano, Abramo, Ago, Angelo e Alez, dovevano correre 5 x 500 in 1’55” e al termine delle prove 1 x 1.500 al ritmo di 4’05”.

Il Mister ha seguito i nostri allenamenti unendosi a noi in vari tratti delle prove.

Defaticamento di 15′ fino a tornare allo stadio.

GIOVEDì 8 MARZO 2018

Stasera sarà uno degli ultimi allenamenti sul Viale Capponi, ormai le giornate si stanno allungando e con la fine del mese verrà ripristinata l’ora legale quindi potremmo tornare ad allenarci sul nostro Viale.

Riscaldamento di 20’…

Carletto, Gau e Luca Rodaro avevano 6 x 500, correvano i primi 400 mt al ritmo di 4’30” e in sprint gli ultimi 100 mt, Elisa correva con la stessa modalità ma ne aveva 8 di prove. Recupero di 2′.

Io dovevo correre 8 x 500, partivo insieme a loro per i primi 300 mt e correvo in sprint i 200 mt finali, chiudevo le prove sui 2′.

Cristian, Angelo, Marco Gori, Stefano Bertolucci e Daniele Trevisani avevano 6 x 700, correvano i primi 300 mt veloci, recuperavano nei 200 mt successivi e chiudevano i 200 mt finali in sprint, con recupero di 2′.

Massimo ci seguiva lungo il Viale unendosi a noi nelle varie prove.

Defaticamento fino a tornare allo stadio.

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