Frazionati, prove frazionate e ripetute sulle brevi distanze
MARTEDì 6 GIUGNO 2017
Ritrovo come al solito allo Stadio anche se oggi il gruppo non era troppo numeroso…riscaldamento al km 4,5 del Viale
Io, Stefano Bertolucci e Giovanni Orlandi avevamo 8 x 500 da correre in 2’/2’05” con recupero di 2′, naturalmente chiusi sotto i 2′, poi per Stefano e Giovanni 1 x 2.000 da correre al ritmo di 4’20”.
Daniele Trevisani doveva correre 2 x 3.000 al ritmo di 3’50″/4′.
Elena Sabini si è unita a Daniele, doveva correre 1 x 2.000 al ritmo di 3’50″/4′ recuperava 1 x 1.000 a ritmo tranquillo fino a raggiungere Daniele e poi ripartiva per correre insieme a lui 1 x 2.000.
Emanuela doveva svolgere degli esercizi di mobilità articolare insieme ad Ago e al termine degli allunghi.
Carletto faceva della corsa tranquilla, il fastidio muscolare non gli dà ancora tregua.
Massimo ci ha seguito in bici lungo il Viale.
Defaticamento di 15′ fino a tornare allo stadio.
GIOVEDì 8 GIUGNO 2017
Il Mister oggi non era con noi per impegni personali ma ognuno aveva il proprio allenamento da svolgere…riscaldamento di 20′ all’interno della pineta fino a tornare allo stadio, come ogni giovedì oggi si correva in pista.
Andrea Vassalle aveva un frazionato di 5 km, doveva alternare 400 mt in 1’24” e 100 mt a ritmo più lento.
Io avevo delle serie a scaletta, dovevo correre 4 x 300 in 1’06” con recupero di 2′, 4 x 200 in 40″/42″ con recupero di 1’30” e 4 x 100 in 20″ con recupero di 1′, la pista è stata il mio primo appuntamento nel mondo della corsa e tutte le volte che ho l’opportunità di correrci mi crea molto entusiasmo, inutile dire che le prove
sono venute di qualche secondo più veloci.
Nicola doveva correre 3 km alternando 100 mt a ritmo brillante e 100 mt di recupero.
Daniele Trevisani aveva anche lui un frazionato di 4 km, alternava 200 mt veloci a 200 mt a ritmo più lento.
Elena Sabini doveva correre 2 serie di 4 x 400 in 1’28″/1’30” con recupero di 1′ tra le prove e 5′ tra le serie.
Stefano Baroni aveva 4 x 600 e 4 x 400 da correre al ritmo di 4′.
Stefano Bertolucci faceva della corsa tranquilla in pineta in previsione di una gara nel fine settimana.
Fabrizio aveva delle prove sui 300 mt a ritmo brillante.
Ago doveva seguire Diego con esercizi di tecnica di corsa.
Al termine 15′ di defaticamento all’interno della pineta.
