Ripetute e frazionati, i ritmi si fanno veloci.

ripetute frazionati

Ripetute, ripetute e frazionati, ripetute a ritmi veloci.

GIOVEDì 3 MAGGIO 2018

Ci eravamo abituati male con queste belle giornate estive, è torntao il brutto tempo ma fortunatamente non è tornato il freddo.

Riscaldamento di 20′ fino a tornare allo stadio…oggi allenamento in pista!!

Io, Sabrina, Abramo, Gianni Moggia, Raffaello, Andrea Bianucci e Antonio Bianchi dovevamo correre 3 x 1.000 al ritmo di 4’10” con recupero di 3′ e 5 x 400 sempre allo stesso ritmo ma con recupero di 1’30”.

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Fabrizio e Marco Gori avevano un frazionato di 3 km, alternavano 100 mt in 22″ e 100 mt in 30″, al termine 1 x 1.000 in 3’22”.

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Andrea Vassalle, che nel fine settimana deve correre una mezza, con Ago avevano 8 x 200 in 36″.

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Ivano, Stefano Barone e Daniele Trevisani avevano 4 x 300 in 1’06” e 4 x 200 in 42″.

Stefano Bertolucci e Giacomo Tognetti dovevano correre 2 serie di 5 x 400 in 1’30” con recupero di 1′ tra le prove e 3′ tra le serie.

Gaudenzia aveva un frazionato di 3 km, alternava 200 mt veloci a 200 mt più lenti, per Elisa Chimenti sempre lo stesso frazionato ma sulla distanza di km 4.

Carletto, fresco di un intervento di lieve entità, doveva fare della corsa tranquilla.

Massimo dopo la fase di riscaldamento insieme al gruppo, ha seguito i nostri allenamenti in pista.

Al termine defaticamento di 10′ in pineta.

MARTEDì 8 MAGGIO 2018

Riscaldamento sul Viale fino al km 4,5…con le zanzare che ci assalgono appena ci fermiamo.
Tutta la pioggia che c’è stata nei mesi precedenti la pineta è tutta allaga e loro si sono moltiplicate !!!

Io e Sabrina avevamo 3 serie di 3 x 500 al ritmo di 4′ con recupero di 1′ tra le prove e 3′ tra le serie.

Elisa si è unita a noi, doveva correre 3 x 3 x 400 in 1’38”, rimaneva qualche metro più indietro e ci raggiungeva per poi ripartire insieme.

Ivano aveva 6 x 500 al ritmo di 3’40” e poi 1 x 2.000 al ritmo di 3’45”.

Andrea Bianucci e Stefano Bertolucci dovevano correre 3 x 1.500 al ritmo di 4′ con recupero di 3′.

Andrea Vassalle, Giacomno Tognetti e Ilian avevano 2 x 1.500 al ritmo di 3’50” e 1 x 1.000 a 3’45”.

Giovanni, Daniele e Nicola dovevano correre 8 x 600 in 2’21” con recupero di 1′.

Cristian e Antonio Bianchi si sono uniti a loro correndo 6 x 600 allo stesso ritmo e poi avevano 3 x 300.

Stefano Barone e Carletto avevano un frazionato di 3 km, alternavano 200 mt veloci a 200 mt lenti.

Marco Gori, con l’aiuto di Ago sulla fase finale delle prove visti i ritmi veloci, doveva correre 1 x 2.000 che ha chiuso in 6’55” e 10 x 200 in 45″ con recupero di 1′.

Massimo e Marco Giannotti, oggi abbiamo avuto il piacere di averlo con noi in allenamento, hanno fatto della corsa tranquilla seguendo i nostri allenamenti lungo il Viale.

Ritrovo alla Lecciona per correre gli ultitmi 15 ‘ di defaticamento fino allo stadio.

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