Frazionati, frazionati brevi, frazionati brillanti, ripetute brevi, ripetute e ritmi veloci, ottimizzare il carico
MARTEDI 22 NOVEMBRE 2016, frazionati brevi e brillanti
Nuovo appuntamento in notturna e il gruppo risponde bene, numerosi anche questa volta, il Mister non sbaglia, sennò che Mister sarebbe !
Per chi come me è poco abituato agli allenamenti in serale risulta un appuntamento divertente e la forza del gruppo in queste circostanze diventa importante, chi invece non può fare in altro modo e quindi si trova costretto a correre in questi orari, il gruppo mette lo stimolo giusto per poter affrontare anche prove impegnative.
Riscaldamento ormai collaudato con partenza dallo stadio, passaggio al faro e arrivo alla fine del Vialone all’altezza della Via dei Comparini.
Io, Carletto, Daniele Trevisani e Andrea Dini dovevamo correre 3 x 400 in 1’36” con recupero di 1’30”, 3 x 600 in 2’24” con recupero di 2’30” e di nuovo 3 x 400. Prove che abbiamo corso senza troppa difficoltà chiudendole anche con alcuni secondi di anticipo.
Giacomo Tognetti, Fabio Lomi, Andrea Bianucci, Marco, Luca Cinacchi, Nello e Giovanni Orlandi avevano 2 serie di 4 x 600 in 2’18” con recupero di 1′ tra le prove e 1 km di corsa lenta tra le serie.
Elena Sabini, Massimiliano Giordano e Claudia Mattiuzzi dovevano correre 2 serie di 5 x 500 da correre in 2’05” con recupero di 1′ tra le prove e 4′ tra le serie.
Sabina, Elena Martignani e Nicola Volpi avevano delle prove a scaletta, dovevano correre 3 x 300 con recupero di 3′, 3 x 200 con recupero di 2′ e 3 x 100 con recupero di 1’30”.
Andrea Vassalle e Paolo Navari dovevano correre un frazionato di 6 km alternando 400 mt in 1′ 24″ con recupero di 200 mt in 54″.
Cristian, Cristiano Marchi e Giorgio avevano 2 serie di 8 x 200 in 42″/44″ con recupero di 45″ tra le prove e 1 km di corsa lenta tra le serie.
Maurizio Guidi, che nella giornata si era già fatto 50 km in bici, doveva correre della corsa lenta in vista dell’allenamento del giorno successivo in cui dovrà eseguire un frazionato di 4 km alternando 400 mt in 1’30” con recupero di 200 mt in 54″, 1 km di corsa lenta e poi 1 x 1.500 al ritmo di 3’30″/3.40″.
Il Mister è rimasto in postazione partenza/arrivo dove noi effettuavamo i giri di boa.
Ligi al dovere, col Mister alle calcagna non si può fare altrimenti, abbiamo corso i 15′ di defaticamento fino allo stadio.
