I lavori misti

Il principio dell’allenamento vive sulla diversificazione degli stimoli. E’ importante capire le distanze più adatte da proporre, ma soprattutto le andature di percorrenza. Il cuore ci suggerisce se andiamo incontro ad uno stimolo corretto. Vediamo un esempio e le relative valutazioni.

I lavori misti

 

. Vediamo l’andamento di un allenamento che prevedeva 3×1000 metri + 6×500 metri

. Il ritmo previsto per correre i 1000 metri era di 4’15” con recupero fra le prove di 2’30”

. Il ritmo indicato per coprire i 500 metri era di 4’10” al km con recupero fra le prove 1’30”

. Non era previsto un recupero di diversa origine fra le 2 serie

 

Distanza	Tempo	Frequenze cardiache
1000	4’12”4	162
1000	4’07”3	169
1000	4’10”4	171
500	1’57”	172
500	1’56”2	172
500	1’58”2	173
500	1’58”1	175
500	1’59”6	173
500	1’59”5	175

 

. Il tempo complessivo dei 1000 metri è stato di circa 5” al km più veloce di quanto indicato e le frequenze cardiache hanno lavorato intorno a 170, andando a creare un adattamento in linea con quanto richiesto tenendo conto dei valori relativi all’atleta preso in esame.

. Le ripetute sui 500 metri sono state compiute ad una velocità troppo elevata rispetto a quella richiesta. Nonostante questo le frequenze cardiache sono rimaste in un ambito interessante a denotare l’impegno non ancora massimale del corridore testato.

. Unica nota non buona è stata la spiccata compressione del lavoro cardiaco a denotare una mancanza di “più velocità a disposizione”. È, infatti, preferibile avere un compasso cardiaco ben distinto ed aperto al cospetto delle varie velocità sviluppate. Questo è un problema riscontrato in molti amatori ed in modo particolare in chi ha cominciato a fare sport in età non più giovanile.

. Esercitazioni a forte sollecitazione respiratoria aiutano l’adattamento del cuore in condizioni di variabile intensità.