Periodo invernale
Ciclo per lo sviluppo aerobico e muscolare
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1
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Corsa 1h con fartlek a piccola grandezza
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Mattina
corsa
Sera
Potenza esplosiva in salita + corsa progressiva
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Corsa aerobica pura
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Mattina
Corsa di attivazione
Sera
Ritmo medio
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Corsa
o riposo
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Mattina
Attivazione base
Sera
cv frazionato in cross
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Corsa collinare
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2
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Corsa + allunghi tecnici
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Mattina corsa aerobica
Sera potenza esplosiva in salita
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Corsa progressiva
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Mattina Corsa di attivazione
Sera
Corsa intermittente
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Riposo
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Mattina
Corsa aerobica
Sera
Corsa aerobica
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salita a ritmo medio
(pendenza 5% circa) + corsa aerobica resistente
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3
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Corsa leggera
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Mattina attivazione
Sera
Resistenza lattacida “invernale”
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Corsa aerobica
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Mattina
Attivazione
Sera
Ritmo medio a sviluppo parziale
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Corsa legger. progressivi
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Pre gara
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Gara o test
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. Ciclo esemplificativo per il periodo invernale
. Si tratta di una proposizione per un atleta mediamente evoluto
. La tipologia di allenamento è differenziata con i colori
. Questo periodo succede a quello che ha contribuito ad un pieno sviluppo organico
. Volumi ed intensità sono inseriti dal tecnico secondo le capacità soggettive
. Fondamentale è tenere conto del carico esterno oltre a quello interno
