Martedì 4 Novembre 2014
Il tempo continua ad essere clemente nonostante che siamo all’inizio di novembre…
Riscaldamento al km 4,5 del Viale, io, Gianni Moggia, Andrea Santucci e Antonio come allenamento dovevamo correre 4 km alternando 200 mt in 46”/48” con recupero di 200 mt in 1’, facevamo qualche secondo più veloce il 200 di recupero ma abbiamo terminato il lavoro senza esagerare troppo sul ritmo indicato.
Andrea Bianucci e Maurizio Guidi avevano 4 km frazionati, alternavano 100 mt in 20” e 100 mt in 28”, si è unito a loro Lorenzo.
Domenico e Fabio Belletti hanno fatto della corsa semplice.
Virgilio doveva fare per allenamento degli allunghi di mt 100 per non affaticare troppo il piede ancora un pò dolorante.
Sabrina e Francesca avevano degli allunghi sempre sulla distanza di 100 mt.
Il mister ci ha seguito sul Viale con la sua bici, ci siamo ritrovati alla Vietta per tornare insieme allo stadio dove però abbiamo avuto una spiacevole sorpresa, all’auto di Domenico e Gianni avevano rotto il vetro per rubare portafogli con soldi e documenti!!!
Una tristezza infinita, andiamo a trascorrere un paio di ore in allegria per divertirci e condividere una passione che ci unisce e questi “esseri” riescono sempre a distruggere la nostra felicità !!
Giovedì 6 Novembre
Oggi giornata di pioggia anche se abbiamo preso solo qualche goccia nella prima parte del riscaldamento e cosa veramente esaltante il nostro Viale chiuso al traffico e quindi tutto per noi!!
Solito riscaldamento di km 4,5 ma con ritrovo alla Lecciona dove ci aspettava il Mister.
Io avevo 10×300 in 1’03” con recupero di 1’ misto corsetta/passo, sono stata precisa con i tempi, tutti su 1’01”/1’02” addirittura i primi di pochi secondi più lenti.
Sabrina aveva un progressivo di km 4, partiva al ritmo di 4’50” poi calava ..4’45”..4’40” e ultimo chilometro a 4’30”.
Mauro aveva 10×100 di allunghi con recupero di 200 mt di corsetta.
Antonio faceva 8×100 mt ma in blocchi da 2 con recupero di 30” fra la coppia e 3′ fra i blocchi.
Andrea Santucci aveva 1×3000 al ritmo di 4’ .
Fabrizio e Maurizio Guidi avevano 3×2.000 frazionati, alternavano 400 mt in 1’28” e 400 mt in 1’36” e il 400 finale a sensazione con recupero di 3’.
Fabrizio ha chiuso gli ultimi 400 mt delle 3 prove in 1’21” – 1’19” e l’ultimo in 1’17” e gli sono cadute pure le chiavi dell’auto a terra!! nella fase del “recupero chiavi” Maurizio ha pensato…vai ora lo riprendo….ha preso lui 10” chiudendo il suo 400 in 1’27”!!
Abbiamo corso gli ultimi 15’ di defaticamento fino allo stadio.
Odette
