Qualità, ma solo a piccole dosi

arriva un nuovo anno

Autunno, si diluiscono le intensità

MARTEDì 10 NOVEMBRE 2015

Anche in questa giornata di novembre il tempo ci ha graziato con le sue miti temperature e il Viale ogni giorno cambia il suo aspetto…riscaldamento al km 4,5

Antonio Manfredi ha continuato lungo Viale, doveva correre 1h tranquilla

Anche per Sabrina corsa tranquilla di 45′, per lei questa settimana è tutta di scarico in previsione della maratona di domenica

Andrea Vassalle, reduce della bella prestazione di domenica alla mezza di Livorno, doveva correre 100 mt in allungo con recupero di 200 mt di corsetta

Io avevo 8 x 600 incrementali con recupero di 2′, dovevo correre i primi 400 mt al ritmo di 4′ e fare in progressione i 200 mt finali…una bella faticaccia, il cambio di ritmo nelle prime due prove l’ho gestito nel modo sbagliato correndo troppo di forza nell’intento di voler abbassare troppo il ritmo e questo è risultato troppo dispendioso, ho cambiato tattica cercando di correre decontratta e in progressione…il risultato è stato lo stesso per quanto riguarda il tempo impiegato, ma la fatica si è fatta sentire meno…passaggio ai 400 mt in 1’33″/1’35” e 44″/46″ i 200 mt finali.

Ivano, reduce della mezza di Livorno nel fine settimana, e Niels avevano 8 x 500 al ritmo di 4′. Correvamo le prove insieme e mi raggiungevano nella fase del recupero per poi ripartire tutti insieme.

Maurizio ha corso distanze brevi con piccolo recupero

Stefano ha corso variazioni con andamento a piramide

Michele ha eseguito delle andature tecniche in pista per poi finire con allunghi a sciogliere

Carlo ha fatto della corsa con un breve intermittente all’interno

Andrea Bianucci e Antonio Bianchi avevano rispettivamente 8 x 600 e 8 x 800 al ritmo di 3’50”.

Il Mister ha fatto della corsa tranquilla con Antonio per poi raggiungerci alla Lecciona e tornare tutti insieme allo stadio.

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