Campestri, allenamenti con prove campestri, ripetute campestri
GIOVEDì 1 DICEMBRE 2016
Mancavano le freccette ma la preparazione invernale deve cominciare ugualmente, si riparte con le prove campestri !!
Riscaldamento al km 4,5 del Viale….
Ivano doveva correre 10 x 300 in 1’09”
Io, Elena Sabini e Carletto avevamo 8 x 500, alternavamo una prova su terreno campestre sulla parte esterna del Viale, a ritmo
brillante, praticamente sotto 2′, e una prova su strada a ritmo di 2’10”, con recupero di 2’30”.
Gianni, in fase di recupero dopo il noioso infortunio, doveva correre 8 x 500 in 2’05” con recupero di 2’30”, praticamente eseguiva
le prove su strada insieme a noi.
Paolo Navari e Andrea Vassalle avevano 4 km al ritmo di 4′, poi Paolo continuava per altri 2 km al ritmo di 3’40”, mentre Andrea aveva
altri 2 km a 3’50” e ancora 2 km a 3’40”.
Andrea Santucci faceva della corsa tranquilla
Gaudenzia e Domenico avevano 8 x 200 di allunghi con recupero di 100 mt a passo.
Il Mister, in bici, seguiva i nostri allenamenti.
Defaticamento di 15′ fino allo stadio
MARTEDì 6 DICEMBRE 2016
Oggi primo allenamento in notturna del mese di Dicembre, il freddo a quest’ora si fa sentire parecchio ma la forza del gruppo
allieva anche il disagio…
Riscaldamento di 20′ con il solito passaggio sul moletto fino al faro per poi arrivare alla Vietta dei Comparini…
Per alcuni di noi è in programma la Mezza di San Miniato il giorno 8 dicembre, quindi io, Elena, Nello, Giovanni e Sabina
dovevamo correre dei semplici allunghi di 200 mt con recupero di 100 mt di corsetta. Sabina al termine ha eseguito 1 x 500
a ritmo brillante.
Luca Cinacchi, anche per lui in programma la Mezza, doveva fare della corsa tranquilla.
Carletto, Elena Sabini, Claudia Mattiuzzi, Daniele Trevisani, Gaudenzia e Nicola avevano 3 serie di 4 x 300 in 1’09″/1’12” con
recupero di 50″ tra le prove e 3′ tra le serie.
Fabio Lomi, Marco e Andrea Bianucci avevano 8 x 600 in 2’06″/2’12” con recupero di 1′.
Ivano doveva correre 6 x 800, i primi 600 mt in 2’18” e 200 mt in sprint.
Andrea Vassalle e Paolo Navari avevano anche loro 4 x 600 che hanno corso insieme a Ivano e poi per loro 2 x 800 in 2’48” con
recupero di 1’30”.
Raffaello doveva correre dei 300 mt mentre Cristian ha fatto della corsa molto tranquilla a causa di un leggero risentimento
al flessore.
In queste occasioni il Mister ci segue durante la fase di riscaldamento e poi resta nella zona partenza/arrivo controllando
i nostri passaggi.
Defaticamento di 15′ fino a tornare allo stadio.
