I cambi di ritmo eseguiti durante le andature medio alte rappresentano un valore aggiunto
GIOVEDì 23 LUGLIO 2015
Gruppo sempre più numeroso, con questo caldo l’orario pomeridiano invoglia molti a venire all’appuntamento allo stadio…
Riscaldamento al km 4,5 del Viale.
Fabio Lomi e Gianni Moggia avevano 5 x 800 incrementali, correvano i primi 500 mt al ritmo di 4′ e i 300 mt finali in sprint terminando le prove in 3’20”.
Potenza aerobica a doppia faccia, allenamento estivo per benzina super.
Cristian e Abramo avevano un frazionato di km 3, alternavano 100 mt in 22″/24″ e 100 mt a 30″, al termine per Cristian 1 x 800 veloce mentre per Abramo 2 km al ritmo di 4’/4’10”.
Intermittente con chiusura diversa per i 2 atleti. Questo a seguito di differenze nello sviluppo della preparazione pregressa.
Alessandro Paterni aveva 5 x 800 da correre al ritmo di 3’20” con recupero di 1’40”, Fabrizio aveva 5 x 600 incrementali, 500 mt al ritmo di 3’20” e i 100 mt finali in sprint con recupero di 2’20”.
Sedute con “il coltello fra i denti”. Andature a 3’20”, poi in realtà sviluppate sui 3’15”..gli atleti stanno bene, la gamba corre veloce..
Andrea Santucci aveva 1 x 3.000 al ritmo di 4’10”, recuperava 3′ e poi 6 x 500 in 1’52″/1’55” con recupero di 1′.
Medio + P.A. in forma leggera per richiamare condizionamenti primaverili poi persi per uno stop.
Elena doveva correre 8 x 500 incrementali, 300 mt in 1’15” e 200 mt veloci con recupero di 2’30”.
Seduta di qualità a doppia marcia, Elena ha bisogno di ritrovare brillantezza ed i suoi ritmi base.
Carletto, Antonio Vecchione, Luca Cinacchi e Simone Pierotti, reduce della gara a Masotti del giorno precedente, dovevano correre 6 x 1.000 al ritmo di 4’10″/4’15” con recupero di 3′.
Seduta con risvolti diversi per gli atleti, comunque per ognuno un lavoro di costruzione e richiamo ritmico.
Fabio Salotti, Agostino (faceva dei 600) e Mario Viola avevano 5 x 1.000 al ritmo di 3’18″/3’20” con un solo minuto di recupero. Per Fabio, fresco di Campionati Italiani di corsa in montagna praticamente una mezza maratona tutta in salita, un’ultima prova in 3’08” !!!
Seduta per stimolare il max consumo di ossigeno con recupero stretto quindi in relazione diretta con il lattato.
Jacopo, rientrato dopo 15 giorni di stop a causa di un leggero infortunio, aveva della corsa tranquilla.
Seduta per ossigenare le fibre e renderle più fluide.
Ivano e Virgilio avevano 10 x 300 in 1’/1’03” con recupero di 1′.
Allenamento di vivacità e prontezza.
Io dovevo correre 8 x 500 incrementali, 300 mt al ritmo di 4′ e in sprint i 200 mt finali, terminavo le prove in 1’52″/1’54″…nell’ultima prova, affiancata dal Mister con la bici “Ody più frequenza…alza le ginocchia…aumenta…” ho chiuso la prova in 1’47” !!!
Odette sta bene, ma gareggia molto e bisogna sempre miscelare in settimana lavori di reset muscolare e recupero della reattività.
Ritrovo per tutti alla Lecciona per correre gli ultimi 15′ di defaticamento fino allo stadio.
