Velocità, ritmo, fase veloce, ricercare le alte velocità
GIOVEDì 7 LUGLIO 2016
Chi si prepara ad affrontare gare nel fine settimana e chi invece ha gareggiato la sera prima… riscaldamento al km 4,5 del Viale…
Sabrina e Carletto dovevano correre 2 x 2.000 frazionati, alternavano 300 mt al ritmo di 4′ e 100 mt a 5′
(potenza aerobica di tipo intermittente per creare debiti aggiuntivi)
Io, Nello, Massimiliano, Abramo, Cristian e Daniele dovevamo correre un frazionato di 4 km, alternavamo 200 mt in 48″ e 200 mt in 1′, tutto perfetto al secondo con Abramo preciso come un orologio svizzero !!
(interval training classico con separazioni di andatura abbastanza ampie per evitare accumuli eccessivi)
Giovanni doveva correre 8 x 100 di allunghi con recupero di 100 mt a passo
Paolo doveva correre 1 x 1.000, 1 x 800, 1 x 600, 2 x 400 e 2 x 200 tutti al ritmo di 3’15” ma con recupero a scalare, da 4′ a 1′
(lavoro sulla ritmica cercando una meccanica piena che doveva unire economia e grande partecipazione propulsiva)
Fabrizio rientrato dopo un periodo di sosta doveva fare dei semplici allunghi
Elena aveva 3 x 400, 3 x 600 e ancora 3 x 400
(piramidale con recuperi brevi per sollecitare la disponibilità del ritmo con il muscolo non libero)
Andrea Bianucci doveva correre 4 x 1.000 al ritmo di 3’45”
….e il Mister ancora in bici a seguire i nostri allenamenti
15′ di defaticamento per terminare l’allenamento fino allo stadio
