Tracce di sky race

 
Si avvicinano gli appuntamenti con le lunghe gare su percorsi di montagna pura. La preparazione è ormai in fase di rifinitura. Gli atleti che vogliono essere competitivi hanno cominciato a programmare l’evento già dall’autunno. Ecco una piccola traccia di programma.

Tracce di sky race

Ciclo di sviluppo aerobico e muscolare

Vediamo un passaggio di 3 settimane, circa la preparazione di uno sky runner.

Sono previsti 6 doppi allenamenti e l’affinamento delle proprietà tecniche, qualità fondamentali in percorsi dove la destrezza e l’efficienza neuro muscolare è materia di base.

La salute muscolare va sempre mantenuta a dispetto dell’elevato numero di km che va a addormentare i sistemi di prontezza.

Consideriamo che questa fase corrisponde al periodo di sviluppo non specifico.

Siamo a circa 4 mesi dall’evento clou della stagione che si terrà su una distanza di poco superiore ai 100 km.

Si cura il motore con esercitazioni a carico misto senza entrare in dettagli metabolici condizionanti. È importante rimanere in ambito di sviluppo di svariate qualità senza spostare le fibre verso consumi che poi non avrebbero utilità, ma anzi sono d’ostacolo alla massima prestazione.

La ricerca continua dell’equilibrio, della precisione, dell’elasticità sono obiettivi perseguibili tramite esercitazioni specifiche e ripetute del gesto.

Costruire una preparazione corretta per gare, come in questo caso di oltre 10 ore, implica una metodicità talvolta maniacale.

In queste situazioni, come non mai, è l’atleta ad essere il primo allenatore di se stesso.

Senza la sua sensibilità ed intelligenza non si otterrà mai un gran risultato.

Sett. 1	Riposo	Matt 40’ Sera 15’ + salite 10×100 r. 1’30” + 20’	15’ + 7×500 in P.A. r. 1’ + 5×300 in R. L. r.  45” + 15’	Corsa 1h10’	Matt 15’ + tecnica + 15’ Sera 50’	20’ + andature + 20’	Corsa 2h30’ collinare con cambi di ritmo a sensazione
Sett. 2	Riposo	Matt corsa 30’ Sera 15’ + salite 12×100 r. 1’30” + 15’	Corsa 1h leggermente progressiva	Circuito misto 7 km salita/discesa a ritmo medio Terreno a fondo variabile	Matt 30’ Sera 50’	20’ + rep + 20’	Lungo montagna 4h
Sett. 3	Riposo	Matt 40’ Sera 15’ + 10×600 in P.A. rec 1’30” + 15’	Corsa 1h	Matt 15’ + tecnica + 15’ Sera 50’	15’ + 4 km cross a vel. C.V. r. 4’ + 6×300 strada in P.A. r. 1’30” + 15’	20’ + andature + 20’	Corsa 1h + variaz. di ritmo ad indirizzo elastico 10×2’ rec 2’ + corsa 20’