E anche la pioggia è arrivata, poche gocce che sinceramente hanno fatto piacere con queste temperature ancora piuttosto calde.
Riscaldamento al km 4,5 del Viale.
Io dovevo fare della corsa tranquilla con Marika, la ragazzina allenata da Agostino.
Doveva mantenere un ritmo costante senza mai fermarsi, almeno nell’andata, e poi il ritorno era libero, se aveva bisogno di rallentare o fermarsi era libera di farlo, solo che all’andata non mi sono resa conto che per lei forse il ritmo era un pò troppo elevato, quindi dopo 2 km circa era già al limite, abbiamo rallentato in modo che potesse arrivare a destinazione senza fermarsi e così è stato e poi nel ritorno è stata molto brava facendo solo un piccolo tratto a passo.
Cristiano ha corso con noi solo i primi chilometri di riscaldamento e poi tornava allo stadio per correre delle prove in pista.
Carletto, Mauro Rossi e Fabio Belletti dovevano correre 10×300 in 1’12” con recupero di 100 mt in 30”.
Maurizio ha compiuto una serie di brevi ripetute con recupero stretto.
Mario Viola aveva 12×200 in 36” con recupero di 100 mt in 50”.
Andrea Bianucci e Ivano dovevano correre 5×1.000 in 3’45”.
Mauro invece ne correva 6×1.000 in 4’20” con recupero di 3’.
Massimo continua a seguirci con la bici.
Ci siamo ritrovati tutti allo stadio, con la pioggia rischiavamo di raffreddarci troppo aspettando la fine dei lavori di ognuno.
Odette
Nota tecnica:
quando si compiono lavori di ripetute brevi con recupero minimo, ci si può indirizzare verso direzioni metodologicamente contrapposte.
Una possibilità è quella di cambiare andatura in modo deciso verso alte velocità e cercando nel recupero di liberare le fibre dalla fatica prodotta; nel seconda caso invece si lavora su due velocità vicine cercando di lavorare ad intensità poco più che medie e recuperando ad un ritmo molto più attivo del cosiddetto “lento”.
In sostanza dalla preparazione del mezzofondista a quella del fondista.
