L’Estate sta lasciando velocemente il posto al periodo autunnale. In questo momento si creano spesso cuscinetti di scarico, ma tutto dipende dalle priorità del singolo atleta. Comunque, per tutti i fondisti, si vira rapidamente verso gli allenamenti che andranno a garantire un serbatoio capiente ed un mantenimento della capacità veloce creata in Estate.
MARTEDì 8 SETTEMBRE 2015
Allenamenti molto simili per tutti in vista delle prime mezze maratone di stagione.
Per molti il fine settimana appena trascorso, è stato l’inizio dei primi lunghi con sedute da 1h 30′ e anche di 2h.
Riscaldamento al km 4,5 del Viale…
Abramo, Cristian e Massimiliano Pagni dovevano correre 10 x 300 in 1’03″/1’06” con recupero di 50″ nei 100 mt successivi.
Emanuele e Stefano Del Dotto avevano rispettivamente 7 e 5 x 1.000 al ritmo di 4’05″/4’10” con recupero di 1’30”.
Cinzia, Antonia e Alessandro dovevano correre 5 x 1.000 al ritmo di 4’40” con recupero di 3′.
Ivano e Luca Borelli avevano un frazionato di km 6, alternavano 200 mt in 42″/44″ e 200 mt in 58″/1′.
Maurizio Iadanza e Luca Pucci avevano 4 x 1.000 al ritmo di 4’15″/4’20” con recupero di 3′.
Luca Cinacchi e Paolo Navari eseguivano anche loro un frazionato di km 4 alternando 200 mt veloci e 200 mt più lenti, per Nello e Giovanni Orlandi km 6.
Io e Massimo abbiamo seguito il gruppo in bici.
Per tutti gli ultimi 15′ di defaticamento fino ad arrivare allo stadio.
