Ripetute per la velocità, ripetute per migliorare le prestazioni
MARTEDì 11 OTTOBRE 2016 – ripetute brevi, ritmi veloci
Non siamo ancora abituati a queste temperature e partire tutti infreddoliti non è piacevole dopo il gran caldo dei giorni scorsi…riscaldamento al km 4,5 del Viale…
Paolo Navari, Luca Brusato, Ivano e Andrea Bianucci avevano 8 x 500 da correre al ritmo di 3’40” con recupero di 1’30”
Maurizio Guidi, che si sta riprendendo direi in modo eccellente dopo un leggero infortunio, doveva correre 6 x 500, 1 x 1.000, 2 x 500 e 1 x 1.000, tutti al ritmo di 3’40” con recupero di 1’30”
Elena Sabini aveva 6 x 300 da correre in 1’09” e poi 1 x 1.500 che ha chiuso al ritmo di 4’15”
Giorgio si è unito a lei durante le prove dei 300 mt
Io avevo 2 serie di 8 x 200 da correre in 45″ con recupero di 30″ tra le prove e 3′ tra le serie…30 secondi…passano subito Mister..infatti l’allenamento non erano i 200 mt in 45″ che poi ho chiuso in 41″/42″ ma i 30″ che non mi davano il tempo per recuperare !!!!
Gianni Moggia aveva 2 serie di 6 x 300 da correre in 1’09” con recupero di 1’30” tra le prove e 3′ tra le serie
Carlo ancora in fase di recupero ha fatto della corsa tranquilla e anche Elena, prossima alla maratona che correrà nel fine settimana, aveva 40′ di corsa.
Il Mister, attrezzato per il freddo che sicuramente ne soffre più di noi, ci ha seguito in bici
Ritrovo alla Lecciona per correre gli ultimi 15′ di defaticamento fino allo stadio.
GIOVEDì 13 OTTOBRE 2016
Il tempo fa proprio le bizze in questo periodo per fortuna ci ha concesso una tregua con la pioggia giusto nel pomeriggio…riscaldamento al solito km 4,5 del Viale
Mi sta massacrando il Mister in queste settimane, dovevo correre 2 serie di 4 x 500 in 2′ con recupero di 1′ tra le prove e 3′ tra le serie, prove che ho chiuso in 1’57″/1’58”
Carletto e Gaudenzia avevano un frazionato di 3 km, alternavano 100 mt veloci e 200 mt di recupero
Paolo Navari e Fabrizio avevano 2 serie di 4 x 400, correvano la prima serie iniziando con delle battute di balzi in avanzamento e poi via di corsa, nella seconda serie dovevano correre le prove in 1’20”, recupero di 1′ e 3′ tra le serie.
Ivano e Andrea Bianucci avevano 2 x 1.500 da correre al ritmo di 3’55” e 2 x 1.000 al ritmo di 3’50” , con recupero di 3′.
Luca Cinacchi e Maurizio avevano 2 serie di 5 x 400 da correre in 1′ 32″ con recupero di 1′ e 3′
Elena e Fabio Lomi, in fase di scarico pre-maratona, hanno fatto 40′ di corsa
Sabrina, finalmente tornata dopo un mese di riposo a causa di un leggero infortunio, ha fatto della corsa molto tranquilla.
Santucci Andrea e Giorgio avevano un frazionato di 4 km, alternavano 200 mt veloci e 200 mt più lenti
15′ di defaticamento fino allo stadio, comincia a fare buio ormai a quest’ora quindi per la prossima settimana gli allenamenti cominceranno con l’orario invernale, alle 15.30.
Arrivati allo stadio la serata si è conclusa in bellezza, era il compleanno del nostro Mister e non ci siamo fatti mancare un brindisi per festeggiare con lui.
